Mliječne žlijezde možete povećati pomoću posebnog skupa vježbi. Pomoći će u učinkovitom stezanju i jačanju mišića prsa, što će im vizualno dati volumen. Korisni savjeti i trikovi koji će vam pomoći da na najbolji način iskoristite svoje treninge.
Korisni savjeti
Za početak biste trebali jasno definirati raspored treninga i pokušati ga se strogo pridržavati. Stručnjaci preporučuju provođenje nastave 2-3 puta tjedno s pauzom od 1-2 dana. Ovo je optimalan raspored vježbanja za rast mišića. Trajanje jedne lekcije je 40-60 minuta. Započnite svoj trening laganim zagrijavanjem. Tako ćete moći izbjeći razne vrste ozljeda. Nakon zagrijavanja možete prijeći na osnovne vježbe. Pomoći će povećati mliječne žlijezde. Svaku vježbu treba ponoviti 10-20 puta (ovisno o fizičkoj spremnosti) u 2-3 seta. Trening završava vježbama disanja.
Vježbe
Prva vježba je "istok". Da biste je izveli, trebate pritisnuti leđa na tvrdu podlogu. To je neophodno kako mišići leđa ne bi preuzeli nepotreban stres. Dlanovi su ispred sebe povezani u razini prsa. S maksimalnom snagom stisnite ih na takav način da osjetite napetost mišića prsa. Ovaj položaj treba popraviti u roku od 10 sekundi. Nakon toga dlanovi se pomiču naprijed za 5 cm. Položaj je opet fiksiran. Dakle, dlanove treba napredovati sve dok se još uvijek mogu držati zajedno. Napominjemo: leđa tijekom vježbe ne smiju se skidati s površine.
Druga vježba je "zid". Da biste je dovršili, trebali biste stajati na vratima, stavljajući ruke na dovratnik. Potrebno je pritisnuti zid, kao da ga pokušavate premjestiti. Nakon 40-60 sekundi trebali biste se malo sagnuti i nastaviti raditi vježbu. Vrijedno je napomenuti da bi prsni mišići u ovom slučaju trebali biti što napetiji. Vježba se izvodi 2-3 minute.
Vježba "skijaš" izvodi se pomoću malih bučica težine 1,5-2 kg. Leđa se moraju ispraviti, polako podižući bučice na ispruženim rukama od kukova do razine prsa. U ovom položaju trebali biste ga popraviti 1-2 minute. Nakon toga je postupno potrebno vratiti se u prvobitni položaj.
Podnožni sklekovi također su učinkoviti za povećanje grudi. U jednom pristupu treba izvesti 15-20 sklekova. Napomena: leđa tijekom ove vježbe ne bi se trebala savijati.
Da biste izveli sljedeću vježbu, trebate leći na pod, podižući bučice. Ovo je početna pozicija. Ruke treba nježno podići ispred sebe, naprežući prsne mišiće. Ovaj položaj mora biti fiksiran u roku od 20-30 sekundi. Nakon toga se vratite u prvobitni položaj.
