Široka muška prsa povezana su s hrabrošću i snagom, a visoka ženka s ljepotom i seksualnošću. Stoga muškarci i žene nastoje povećati volumen dojki tjelesnom aktivnošću. Preporučuje se trenirati mišiće prsa barem 3 puta tjedno, povećavajući svaki put broj pristupa.
Potrebno
Bučice težine 0,5 - 5 kg
Upute
Korak 1
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, s bučicama u rukama. Podignite ruke u visini prsa, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Dok udišete, raširite ruke u bokove, otvorite prsa. Dok izdišete, spojite ruke. Napravite 3 serije po 20 do 25 ponavljanja.
Korak 2
Lezite na trbuh, naslonite nožne prste na pod, dlanove stavite tik ispod ramena. Dok udišete, podignite se iznad poda u položaju daske. Držite položaj 3 minute. Da biste pojačali učinak, naizmjence podignite desnu, a zatim lijevu nogu prema gore. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu još 2 puta.
3. korak
Sjednite na pod, ispravite noge, stavite ruke okomito na pod. Dok udišete, zauzmite položaj daske, podižući tijelo prema gore. Održavajte ravnotežu samo na dlanovima i petama. Dok izdišete, laktove lagano savijte, dok ih udišete, ispravite. Ponovite fleksiju-ekstenziju 20 do 25 puta. Zatim legnite na pod i opustite se.
4. korak
Lezite na trbuh, dlanove stavite ispod ramena, noge stavite na koljena. Dok udišete, zauzmite položaj daske. Uz izdisaj savijte laktove i prsa prinesite što niže na pod, ali ih nemojte dodirivati. Dok udišete, vratite se u položaj daske. Napravite 15 do 20 sklekova. Ako vam nije teško izvoditi sklekove u ovom položaju, stavite noge na neku vrstu uzvišenja (klupa, kauč itd.).
Korak 5
Savršeno jača i razvija bokserske mišiće prsa. Da biste to učinili, ne morate se boriti s živim protivnikom, već samo treba vježbati na kruški. Također, ne propustite priliku plivati, tako da ćete ne samo ojačati prsni mišiće, već i razviti pluća.
