Ponekad se žena čini nepravednom. Nekome daruje bistu treće veličine, a nekome - "nesretnu". Smiri se! Postoje posebne vježbe za povećanje grudi koje mogu zamijeniti operativni zahvat.
Upute
Korak 1
Najjednostavnija vježba je stisnuti dlanove u razini prsa. Može se stajati ili sjediti. Zatvorite vrhove prstiju obje ruke, raširivši laktove u bokove i okrećući palčeve prema prsima. Dok izdišete, čvrsto naslonite vrhove prstiju jedan o drugog. Ponavljajte korake minutu.
Korak 2
Da biste povećali mliječne žlijezde vježbanjem, ne trebate dan u teretani i nositi tešku opremu. Sasvim je moguće proći jednostavnim, ali učinkovitim koracima. Stojeći u punoj visini, ispravite leđa i podignite jednu ravnu ruku prema gore. Bez naprezanja mišića, dok izdišete, omotajte ruku iza glave. Udahnite i pokušajte pomaknuti ruku još dalje iza leđa. Lakat je cijelo vrijeme ravan. Ponovite vježbu drugom rukom.
3. korak
Redovito radite niz vježbi. Primjerice, svaki dan trebate raditi sklekove - prvo sa zida, zatim sa stolice ili sofe, zatim s poda s naglaskom na koljenima, pa s oslonca u ležećem položaju. Kako se prsni mišići jačaju, poprsje će se postupno povećavati.
4. korak
Mnoge vježbe za povećanje grudi temelje se na izmjenjivanju brzih i usporenih pokreta. Postavite stolicu ispred sebe, dlanove naslonite na rubove sjedala i ispružite jednu nogu paralelno s podom. Kralježnica, glava i noga trebaju biti u jednoj liniji. Dok izdišete, polako se spuštajte okrenut prema sjedalu, savijajući laktove. Tijekom udisanja brzo se vratite u početni položaj.
Korak 5
Zauzmite položaj bočne daske - naslonite podlakticu i vanjski dio stopala na pod, istežući tijelo paralelno s podom tako da vam kralježnica bude ravna. Ispružite gornju ruku prema stropu. Izvodite polagane zavoje, spuštajući ruku na pod i istovremeno okrećući grudni greben.
Korak 6
Kod kuće trebate neprestano trenirati prsne mišiće sljedećim vježbama. Sjednite na pod, savijte noge pod pravim kutom i pritisnite stopala na površinu. Tijelo i prednji dio bedara također trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Zatvorite vrhove prstiju i dodirnite pod lijevo ili desno od stražnjice, bez otvaranja ruku.
Korak 7
Skočite dok širite noge šire od ramena i pljesnete rukama iznad glave. Stalno držite koljena i laktove uspravnima.
Korak 8
Lezite na trbuhu, ruku uspravnih iza leđa, a prsti spojeni. Dok udišete, podignite ramena i prsa što je više moguće, istežući ruke prema gore. Dok izdišete, polako se spuštajte na pod. Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da povećate grudi bez operacije i povećate mišićnu masu.
