Male grudi mogu izazvati komplekse i sumnju u sebe. Mnoge dame pristaju na osipan korak i idu pod kirurški nož radi povećanja grudi, a to nije tako sigurno. Zapravo se željeni rezultat može postići na drugačiji, sigurniji način - uz pomoć seta vježbi.
Potrebno
- - pokrivač,
- - utezi za vježbanje,
- - stolica.
Upute
Korak 1
Sigurno ste čuli za takvu metodu kao što je tehnika samohipnoze. Zahvaljujući njoj možete kontrolirati svoje tijelo onako kako želite. Da biste to učinili, samo se trebate opustiti prije spavanja ili nakon spavanja i zamisliti kako se cijelo tijelo i svaka stanica tijela počinju ispunjavati posebnom toplinom. Premješta se na vaša prsa i ispunjava hranom i kisikom. Zbog rasta novih stanica, dojka počinje povećavati veličinu. Dokazano je da se zahvaljujući ovoj samohipnozi grudi zapravo povećavaju nakon nekoliko mjeseci.
Korak 2
Stavite deku na pod i lezite potrbuške. Stavite stopala na velike nožne prste, a ruke savijte u laktovima i dlanove postavite u istu razinu s ramenima na pod. Dlanovi trebaju biti potpuno ravni na podu. Počnite postupno podizati gornji dio tijela, odmarajući se na dlanovima i velikim nožnim prstima, na krajnjoj točki ovog lica vaše lice treba biti usmjereno prema gore. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, a zatim zauzmite početni položaj. Vježbu ponovite 10 puta.
3. korak
Jedna od najučinkovitijih vježbi za povećanje grudi je bench press. Lezite na klupu ili na pod, uzmite bučice u svaku ruku (1-1,5 kilograma u svakoj) i pritisnite ih na prsa. Polako podignite bučice s prsa, spustite ih u prvobitni položaj. Radite ovu vježbu za osam preša, u tri seta. Možete početi s laganom bučicom, postupno povećavajući težinu.
4. korak
Sjednite na tvrdu stolicu i ispravite leđa. Uzmite bučice u svaku ruku i savijte ruke u laktovima, dok lakti trebaju biti pritisnuti sa strane. Držite bučice na prsima. Pokušajte, ne podižući laktove sa strane, raširiti ruke s bučicama u strane. Širite ruke šireći mišiće. Nakon toga napravite sličnu vježbu, ali bez da kontrolirate laktove 15 puta u dva seta.
Korak 5
Na kraju svih vježbi trebate istegnuti prsne mišiće. Da biste to učinili, dovoljno je visjeti na prečki sve dok vaše ruke mogu izdržati. Ili uzmite teške bučice u opuštene ruke, stanite u tom položaju nekoliko minuta.
