Duge noge jedan su od bitnih atributa ženske ljepote. Budući da s 20 godina proces rasta djevojčica gotovo u potpunosti prestaje, vrlo je teško uz pomoć vježbi izravno produljiti kosti nogu, ali možete zategnuti stražnjicu, a učinak toga bit će vrlo primjetan.
Upute
Korak 1
Postavite prostirku za vježbanje na pod, kleknite i naslonite dlanove i laktove na pod. Ispružite nogu unatrag tako da tvori ravnu liniju s leđima. Sada podignite nogu što je više moguće, dok se istežete petom, i usmjerite nožni prst prema dolje. Kad dosegnete svoju granicu, zategnite gluteus i nastavite istezati 5-6 sekundi. Radite ovu vježbu tri puta na svakoj nozi.
Korak 2
Lezite licem prema gore na strunjaču, ispravite ruke na podu u razini ramena, savijte koljena i postavite noge na pod. Polako podignite zdjelicu, držeći glavu i ruke u istom položaju. Čim ga podignete do kraja, zategnite stražnjicu i zadržite ovaj položaj 5-6 sekundi. Zatim opustite stražnjicu i polako spustite zdjelicu na pod. Ponovite ovu vježbu 6 puta.
3. korak
Lezite na leđa, savijte koljena, oslonite pete na pod i usmjerite nožne prste, stavite ruke na pod uz trup. Podignite stražnjicu tako da tvore ravnu crtu donjeg dijela leđa. Sada ispružite desnu nogu tako da kukovi ostanu paralelni jedan s drugim. Zatim ga vratite u prvobitni položaj i učinite isto lijevom nogom. I to 8 puta za svaku nogu.
4. korak
Oslobodite prostor ispred sebe na podu, sjednite na pod, lagano raširite noge u strane, ispravite leđa, stavite ruke u bravu iza glave i gledajte prema naprijed. Zategnite stražnjicu i na minutu pokušajte krenuti naprijed na njima.
Korak 5
Lezite licem prema dolje na krevet tako da oni strše izvan njega, lagano raširite noge i savijte ih u koljenima. Sada polako podignite desnu nogu prema gore. U tom će slučaju desna stražnjica biti napeta. Polako spustite desnu nogu i ponovite isto s lijevom. Vježbu napravite 10 puta za svaku nogu.
Korak 6
Redovito izvodite ove vježbe ako želite osigurati da vam stražnjica postane napeta, a duljina nogu vizualno povećana.
