Skok u dalj punopravni je sport koji daleko od toga da je jednostavan koliko se čini. Svatko može skakati dugo, ali ne može svatko postići stvarno ozbiljne rezultate u skakanju. Da biste skočili dovoljno daleko, trebate redovito trenirati, razvijati snagu, brzinu trčanja, skakačku sposobnost i okretnost.
Upute
Korak 1
Tijekom skoka u dalj ubrzavate brzinu kretanjem u vodoravnoj ravnini, a zatim pretvorite ovu silu za skok u vertikalnoj ravnini. Da bi to postalo moguće, sportaš se mora svestrano razvijati. Prvo se sjetite faza skoka u dalj.
Korak 2
Skok započinje trčanjem, zatim se odgurnete od tla, nakon čega slijedi faza leta, a zatim slijetanje. Za žene trka za polijetanje trebala bi biti 30-35 m, a za muškarce 40-45 m. Za najdužu stazu za uzlijetanje morate naučiti kako postići maksimalnu brzinu na kratkoj udaljenosti. Prije polijetanja zauzmite udoban početni položaj - stavite jedno stopalo malo ispred drugog na referentnu oznaku.
3. korak
Možete i istrčati iz lagane šetnje. Kako poletite, počnite postupno povećavati brzinu tako da dosegne svoj maksimum u trenutku kada gurnete sa zemlje. Provjerite je li vaše tijelo u uspravnom položaju tijekom odbijanja, a noga kojom se odgurnete od tla napeta je i istovremeno se savija u svim zglobovima, bacajući tijelo prema inerciji prema gore.
4. korak
Usmjerite muhastu nogu oštrim pokretom prema naprijed i prema gore, jednu ruku vratite unatrag, a drugu naprijed i prema gore. Ispružite zamahujuću nogu u koljenu i držite ravnotežu u letu rukama. Bliže slijetanju, spustite zamahujuću nogu prema dolje, povucite nogu za trčanje, povucite koljena na prsa i usmjerite ruke prema dolje i natrag.
Korak 5
Ispružite koljena i iznesite ih naprijed koliko god možete. Pri slijetanju savijte noge u zglobovima i lagano nagnite trup prema naprijed.
Korak 6
Da biste uspješno izvodili skokove, redovito trenirajte trčanje na kratke staze, mjerite rezultat i skačite visoko od trčanja. U svoj trening obavezno uključite opće zagrijavanje uz polagano trčanje i istezanje, trčanje ubrzavanjem, skokove u dalj s mjesta, koji se izvode u nekoliko faza s postupnim povećanjem udaljenosti, skokove u vis, skokove u trčanje, trčanje iz nizak start, trčanje.
