Zdrav način života i sport uvijek su dobrodošli. Da biste uvijek bili u dobroj formi, morate se baviti sportom u teretani, kod kuće ili na ulici. Raspored vježbanja pomoći će vam da postignete željeni rezultat u kratkom vremenu.
Nužno je
Olovka na papiru
Upute
Korak 1
Da biste se počeli baviti općim fizičkim treningom, bodybuildingom i bilo kojim drugim sportom, morate sastaviti raspored treninga. Za to su potrebni čisti papir, olovka, i što je najvažnije, želja da slijedite vlastiti raspored treninga. Na list papira nacrtajte četiri stupca vodoravno i sedam okomito, tako su naznačena četiri treninga tjedno, a zatim broj po brojevima i danima.
Korak 2
Za profesionalne sportaše trener sastavlja raspored, a za amatere on sam može sastaviti raspored treninga. U ponedjeljak, srijedu i subotu radi se naporan rad u režimu napajanja, najmanje 60% sve fizičke snage. Utorak i petak su plutajuće vježbe. Morat ćete sami regulirati svoj plutajući trening prema svom stanju. Ovih dana najbolje je na kraju vježbanja raditi općenitiju fizičku spremnost.
Tijekom cijelog prvog mjeseca treninga nemojte se previše naprezati. Naučite prilagođavati njegovo osobno vrijeme treninzima tijekom puta. Četvrtkom vrijedi otići u kupalište ili saunu, jer je četvrtak za sve sportaše postni dan. U nedjelju je potreban odmor, ali ako želite, možete odraditi lagani trening na GPP-u ili cross.
3. korak
Nakon vježbanja dulje od mjesec dana, možete povećati opterećenje na 80% fizičke snage. Do trećeg mjeseca sto posto treniranja tri puta tjedno osigurat će povećanu snagu, dobar oblik tijela i zajamčen ugodan san nakon treninga. Morate imati želju, karakter i svrhu da biste planirali i slijedili svoj raspored treninga.
