Učinkovitost treninga u teretani izravno ovisi o ispravno odabranom programu treninga. Stoga je prvi korak na putu do idealnog izgleda odrediti svoj tjelesni tip.
Nužno je
- - ogledalo;
- - metar;
- - pomoćnik.
Upute
Korak 1
Skini odjeću i stani točno ispred zrcala. Pažljivo pogledajte svoju figuru, pazeći na proporcije. Ako imate kratki vrat, okruglo lice, slabe mišiće, a na bedrima i stražnjici imate dovoljnu količinu masti, onda pripadate endomorfnom tjelesnom tipu. Dugo tijelo, široka prsa, dobro razvijeni mišići kod predstavnika mezomorfnog tipa. Glavne karakteristike osobe s ektomorfnim tjelesnim tipom su dugi udovi, kratki trup, uska prsa i ramena.
Korak 2
Odredite vrstu svoje konstitucije metodom Solovjeva. Izmjerite zglob na najtanjem mjestu. Ako je vaš rezultat manji od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, tada imate asteničnu tjelesnu građu koju karakteriziraju dugi udovi, tanki vrat i nerazvijeni mišići. Zglob u žena na 15-17 cm i u muškaraca na 18-20 cm ukazuje na normostenični proporcionalni sastav tijela. Rezultat više od 17 cm kod žena i 20 cm kod muškaraca nalazi se kod predstavnika hiperstenične ili široke kosti. Kukovi i ramena takvih ljudi su široki, a noge kratke.
3. korak
Odredite vrijednost epigastričnog kuta. Stanite licem prema pomoćniku. Izložite gornji dio tijela do struka. Zamolite pomoćnika da stavi ruke na vaša prsa tako da se vrhovi palčeva susretnu na mjestu konvergencije najnižeg dvanaestog para rebara. Ostatak prstiju trebao bi ležati u međurebrnom prostoru. Udahnite duboko i ostanite u ovom položaju. Neka vaš pomoćnik očima odredi vrijednost epigastričnog kuta koji čine donja rebra. Ako je vrijednost epigastričnog kuta manja od 90 stupnjeva, tada je vaš tjelesni tip astenički, ako je veći od 90 stupnjeva, onda hipersteničan, a ako je taj kut pravi, tada ste predstavnik normostenične figure.
