Dobrobiti tjelesnog odgoja dobro su poznata činjenica. Ako vanjske promjene na osobi koja se počela baviti sportom brzo postanu uočljive drugima, tada im često nedostaje jasno razumijevanje utjecaja sporta na zdravlje.
Upute
Korak 1
Ljudsko tijelo je genetski programirano da bude fizički aktivno. Tjelesna neaktivnost, naprotiv, nije prirodna za ljude, stoga može ubrzati starenje tijela i uzrokovati mnoge bolesti: pretilost, bolesti zdjeličnih organa, kralježnice, srca i krvnih žila. Od davnina su se ljudi svakodnevno morali aktivno kretati - kako bi dobili hranu za sebe, radili na zemlji, pobjegli od grabežljivaca, pješice prelazili udaljenost zbog nedostatka prijevoza. Ako se nešto ne koristi, atrofirat će. Zbog toga se kod ljudi koji vode sjedilački način života smanjuje tonus mišića i kože, smanjuje se volumen pluća, pate unutarnji organi, smanjuje se sposobnost krvnih žila da se prilagode promjenama atmosferskog tlaka - pojavljuje se meteorološka ovisnost.
Korak 2
Tjedne, pa čak i bolje, svakodnevne tjelesne vježbe pružaju blagodati u nekoliko pravaca: treniraju kardiovaskularni sustav, aktiviraju protok limfe i uklanjanje toksina i toksina iz tijela, usklađuju rad živčanog sustava, poboljšavaju zasićenost svih tkiva kisikom i, zbog toga, njihova obnova. Minimalno vrijeme koje trebate posvetiti tjelesnoj aktivnosti dnevno je najmanje pola sata, a idealno je 2-4 sata (to također uključuje šetnju, kućanske poslove itd.). Nakon jutarnjeg buđenja trebate odraditi barem zajedničke vježbe i malo istezanje kako biste tijelo pripremili za novi dan.
3. korak
Izvođenje redovitih vježbi snage i istezanja umjerenog intenziteta osjetno utječe na poboljšanje dobrobiti nakon samo nekoliko tjedana. U tijelu se osjeća lakoća, poboljšava se koordinacija pokreta, osoba počinje osjećati svoje tijelo. Dok vježbate, tijelo se navikava na opterećenja, prestaju se činiti preteškim i neugodnim, tijelo samo počinje tražiti vježbu. Kratkoća daha nestaje prilikom penjanja stepenicama uslijed treninga srca i povećanja volumena pluća, osoba se osjeća podmlađeno. Meteorološka ovisnost postupno nestaje, san se normalizira, postaje jači i smireniji.
4. korak
Povećava se imunitet u cjelini, povećava se otpornost na infekcije, što je posebno važno za one koji zimi često pate od prehlade i akutnih respiratornih infekcija. Metabolizam se normalizira, zbog čega prekomjerna težina odlazi, a tijelo postaje fit i privlačno. Višak kolesterola izlučuje se iz tijela.
Korak 5
Nakon visokokvalitetne napetosti mišića napokon dobivaju priliku da se kvalitativno opuste, zbog čega nestaje ne samo fizički, već i emocionalni stres. Zahvaljujući proizvodnji hormona zadovoljstva, raspoloženje se poboljšava, ovo je dobar način za suočavanje sa stresom ili depresijom. Budnost i aktivnost se povećavaju, otpornost na stres se povećava.
Korak 6
Bolovi u leđima nestaju uslijed istezanja i jačanja mišića leđa, istezanja kralježnice (to posebno olakšava joga). Ispravlja se držanje tijela, jača se cjelokupni mišićno-koštani sustav. Zglobovi su ojačani, kosti postaju jače, a rizik od ozljeda i prijeloma od pada ili udara smanjen je. Fleksibilnost muskulature i elastičnost mekih tkiva osiguravaju pokretljivost kostura do starosti, uklanjaju ukočenost i ukočenost tijela.
Korak 7
Aerobne vježbe (trčanje, aerobik, ples, energično hodanje) liječe i jača srce i krvne žile, poboljšavaju opskrbu tijela tijelom i stimuliraju pluća. Povećanim disanjem krv je bolje zasićena kisikom, a hranjive tvari se brže dopremaju u tkiva, ubrzava se uklanjanje metaboličkog otpada, a povećava se i izdržljivost.
