Sportske aktivnosti su ključ zdravlja i dobre tjelesne forme. Sjedilačke aktivnosti i nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom dana mogu dovesti do mnogih bolesti. Čak i ako nije moguće unajmiti osobnog trenera ili posjetiti fitnes klub, možete doći do jednostavnog rješenja - povremeno provoditi tjelesni odgoj.
Upute
Korak 1
Stres i umor možete ublažiti prebacivanjem mentalne aktivnosti na tjelesnu aktivnost. Da biste to učinili, trebat ćete izvesti jednostavne vježbe, za čije će se izrađivanje trebati od 3 do 5 minuta. Ustanite uspravno i istegnite se, pokušavajući opustiti sve mišićne skupine. Izvršite 10 nagiba tijela prema naprijed i natrag, a nakon kratke stanke - sa strane: lijevo i desno. Zatim napravite 8-10 kružnih pokreta zdjelicom. Završite zagrijavanje tijela aktivnim čučnjevima, što također treba učiniti oko 8-10 puta.
Korak 2
Postoje razne vježbe koje se mogu koristiti za oslobađanje napetosti u rukama. To je posebno potrebno onima koji vode sjedilački način života i dugo tipkaju po računalu ili vode bilješke. Obavezno vršite rotacije rukama, prekrižite ih u bravi, protežući se ravno ispred sebe i vraćajući se natrag na prsa. Zatim napravite 10 rotacija rukama u području lakatnih zglobova. Završite vježbu okrećući laktove držeći ruke na ramenima. Opustite ruke i proizvoljno ih protresite, konačno ublaživši napetost.
3. korak
Da biste poboljšali moždanu aktivnost i ublažili napetost u području vrata i glave, izvedite 10-15 nagiba glave prema naprijed, prema natrag i u bokove. Dalje, koristeći ovaj pristup, ponovite ove vježbe, praveći okrete glavom. Završite vježbu s 3-5 polakih okretaja glavom u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
4. korak
Dugotrajni rad za računalom ili dugotrajno čitanje knjiga mogu uzrokovati oštećenje vida. Stoga je uputno ukloniti zamor očiju sljedećim nizom vježbi nakon svakog sata čitanja ili rada za računalom. Često trepnite i zatvorite oči na nekoliko sekundi. Zatim ih zatvorite, a zatim širom otvorite oči. Ponovite ove vježbe 3 puta. Izvodite kružne pokrete očima, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ispružite kažiprst na udaljenost ruke i pogledajte njegov vrh polako prinoseći prst nosu. Ponovite vježbu 3 puta. Zatim pogledajte u daljinu.
Korak 5
Da biste se energizirali, radite energične pokrete rukama podignutim iznad glave i nogama unatrag. Završite tjelesnu aktivnost vježbama opuštanja. Ustanite uspravno, ispravite ramena, podignite se na prste, a zatim prebacite težinu na pete. Postupno ispružite ruke prema gore i naglo ih otpustite prema dolje, oslobađajući se umora. Sad vam je osiguran potreban naboj energije.
