Mnogi ljudi u naše vrijeme pokušavaju voditi zdrav način života. Pratite svoju fizičku spremnost. Svatko bira sport prema svom ukusu. Netko posjećuje teretanu, obraćajući posebnu pažnju na mišiće, netko voli jogu, usklađivanje uma i tijela, a netko voli aktivne vježbe. Plivanje je dobro jer praktički nema kontraindikacija i multifunkcionalno je po svom učinku na tijelo.
Ova vrsta aktivne rekreacije ne samo da pomaže u poboljšanju zdravlja, već i uz njezinu pomoć možete izgubiti kilograme, opustiti se, riješiti se stresa. S istim intenzitetom vježbanja, tjelesna aktivnost na kopnu nešto je niža nego u vodi. Stoga ćete u istom vremenskom razdoblju na bazenu potrošiti više energije nego u teretani. No, prije nego što kupite pretplatu, pokušajte se odlučiti za određeni cilj. Što trebate: ispravite figuru, naučite osnove plivanja, ublažite stres ili se jednostavno aktivno opustite. Program obuke razlikovat će se od ovoga.
Ako vaši planovi uključuju oblikovanje tijela, posjetite bazen najmanje tri puta tjedno. Treba plivati gotovo bez prestanka pri svojoj maksimalnoj brzini. Tijekom treninga poželjno je preplivati najmanje 800 metara. Imajte na umu da stil treba mijenjati svakih stotinu metara. To bi trebalo biti učinjeno jer svaki stil daje svoje opterećenje određenoj mišićnoj skupini. Nakon nekoliko sesija pokušajte plivati na duge staze. Plivanje je sjajan način mršavljenja. U stilu puzanja možete izgubiti oko 570 kilokalorija na sat i oblikovati mišiće ruku i nogu. Prsno prsno pomoći će sagorjeti do 450 kcal, razvija dišni sustav, jača mišiće ramenog pojasa i regije kukova.
Trudnice mogu sigurno plivati 30-40 minuta po sesiji. Plivanje pomaže u ublažavanju stresa na kralježnici, odmara noge i jača sve mišiće, što znači da olakšava nošenje djeteta i priprema tijelo za lakši porod.
Najbolje vrijeme za vježbanje u bazenu je između četiri i sedam sati. Ujutro vaše tijelo još uvijek spava, ali navečer već zahtijeva odmor. Prehranu također treba prilagoditi režimu treninga. Poželjno je plivati natašte. Možete prigristi nešto dva sata prije treninga, a zatim nakon toga pojesti voće ili jogurt.
Ako se osjećate nesigurno u vodi, vježbajte s instruktorom plivanja. Objasnit će vam kako pravilno disati, kako držati glavu, koje mišiće treba naprezati. Nakon toga možete prijeći na neovisni trening.
Ako ne možete ili ne volite plivati, možete isprobati satove vodenog aerobika. Ne daje manje opterećenje, ali raznolikije.
