Uže za skok jedna je od najjeftinijih i najkompaktnijih sprava za vježbanje. Redovite vježbe omogućit će vam brzo stjecanje sportske figure: zategnite bokove i stražnjicu, napumpajte telad i uklonite želudac. Uz to će vam vježbe s užetima poboljšati raspoloženje i vitalnost.
Upute
Korak 1
Uže za skakanje jednostavan je i pristupačan trening. Nema ograničenja u dobi, visini i tjelesnoj građi. Možete skakati kod kuće, u parku, u dvorištu, čak i na samoj obali mora dok ste na odmoru. Uže za skok pruža priliku gledati TV, slušati glazbu, komunicirati s ljudima tijekom nastave. Možete skakati sami ili pretvoriti trening u igru u kojoj dvije osobe rotiraju uže, a nekoliko ljudi istodobno skače u centru.
Korak 2
Tijekom marljive prakse s čestim skakanjem, prosječna osoba teška 70 kg sagorije oko 720 kcal u jednom satu. Ovaj je trening učinkovitiji od trčanja, vožnje biciklom, igranja tenisa, pa čak i plivanja. Istodobno, podsvijest osobe skakanje povezuje s razdobljem djetinjstva, a tijelo proizvodi endorfine, hormone radosti. Raspoloženje skakača raste, sve brige i problemi nestaju u pozadini, a njegovo zdravstveno stanje se poboljšava.
3. korak
Vježbe preskakanja užeta povećavaju izdržljivost, jačaju dišni i kardiovaskularni sustav. Liječnici se slažu da su takva kardio opterećenja izvrsna prevencija srčanog udara. Što se tiče figure, redovito skakanje pomaže u jačanju bokova, trbuha i teladi. Noge postaju vitke, zategnute, a povećani mišići izglađuju svoju zakrivljenost. To će vam spriječiti da izgledate napumpani.
4. korak
Nikad nije kasno naučiti skakati uže. Za početak vježbajte skakanje ravnih ruku u brzom, ritmičnom tempu. Sletite na prste ne dodirujući pod petama. Zatim savijte laktove i dodajte rotacijske pokrete rukama u skokove. Uzmite uže u jednu ruku i nastavite skakati, držeći ga malo ispruženim u stranu. Nakon što se prestanete zbunjivati i zbuniti, prijeđite na tradicionalno uže za skakanje. Držite leđa uspravno, a laktove uz tijelo.
Korak 5
Odabir užeta koji odgovara vašoj visini vrlo je jednostavan. Uzmite oba kraja u ruke i stavite ih u razinu prsa. Sredina užeta trebala bi dodirivati pod. Idealnom širinom kabela smatra se promjer od 0,8-0,9 cm. Ženama koje su uključene u skakanje savjetuje se i kupnja posebnog sportskog grudnjaka. Spriječit će promjene u obliku grudi. Za aktivnosti na otvorenom kupite cipele s neklizajućim potplatima. S treningom morate započeti najranije 2 sata nakon jela.
