Vježbanje u vodi nije samo zabavno, već i korisno. Aqua trening posebno je ugodan u vrućem ljetnom danu, kada ne želite ni razmišljati o drugim vrstama kondicije zbog kojih se znojite i naprežete.
Treninzi u vodi - vrsta kondicije koja se naziva vodeni aerobik - prikazuju se čak i onima koji imaju zdravstvenih problema, previše kilograma ili neestetičku figuru koja im ne dopušta vježbanje u teretani. Uz ozbiljne zdravstvene probleme, poput prethodnog srčanog udara, zloćudnog tumora, tromboflebitisa, ne vrijedi se baviti vodenom aerobikom. Ali svi ostali, u dogovoru s liječnikom, mogu odabrati trenera i bazen za bavljenje ovim korisnim sportom.
Vodeni aerobik preporučuje se kod proširenih vena, bolesti zglobova, problema s držanjem tijela, za rješavanje celulita i mršavljenje.
Djelovanje akva aerobika
Voda se opire više od zraka. Stoga, usprkos lakoći vježbanja u vodi, mišići primaju ozbiljno opterećenje s manje intenzivnim pokretima nego u teretani.
A učinak sile teže u vodi je slabiji nego u zraku. To oslobađa zglobove i kralježnicu od nepotrebnog stresa, smanjuje rizik od uganuća, prijeloma i drugih ozljeda.
Temperatura vode u bazenu, budući da je niža od tjelesne, omogućuje vam sagorijevanje dodatnih kalorija. Voda ima izvrstan učinak ne samo na zglobove, krvne žile i mišiće, već i na kožu. Zahvaljujući svom hidromasažnom učinku, koža postaje elastična i čvrsta. To je posebno korisno za starenje kože.
Ako ne znate plivati, možete vježbati vodeni aerobik u posebnom pojasu.
Treninzi se odvijaju uz glazbu. Trener pokazuje pokrete koji se trebaju ponoviti. Lekcije traju 45 minuta. Za one koji žele smršavjeti i riješiti se celulita, poželjno je to činiti najmanje četiri puta tjedno. Za jačanje i održavanje zdravlja dovoljne su tri seanse dnevno.
Raznolikosti vodenog aerobika
Postoji nekoliko vrsta vodenog aerobika.
Aqua Jogging je trčanje u vodi, koje se održava u velikom bazenu. Izvrsno djeluje na kardiovaskularni sustav.
Aqua Gym - trening snage, u kojem se koristi posebna oprema: plutajuće bučice, lopte, fleksibilni štapići (rezanci). Ova je oprema dizajnirana za povećanje otpora.
Aqua Relaxation je poseban set vježbi za istezanje i opuštanje mišića. Preporučuje se kod osteohondroze i problema s leđima.
Aqua Cycle je vrlo učinkovit za mršavljenje i rješavanje celulita. To su vježbe koje simuliraju biciklizam.
Aqua Box kompleks je za sve mišićne skupine, posebno za razvoj ramenog pojasa, s elementima boksa i karatea.
Tu je i poseban kompleks aqua aerobika za trudnice.
