Postoji mnogo načina za mršavljenje i održavanje tijela u dobroj formi. Jedan od njih je vodeni aerobik. Ova vrsta fitnesa pogodna je i za trudnice i za obične ljude koji nemaju ograničenja u opterećenju.
Upute
Korak 1
Vodeni aerobik je skup vježbi osmišljenih za izvođenje u ribnjaku u kojem razina tekućine nije duboka. Ova vrsta aerobika dat će umjereno opterećenje svim mišićnim skupinama, što će biti posebno korisno onima koji ne mogu naprezati leđa ili zglobove.
Korak 2
Prije početka osnovnih vježbi, u pravilu se provodi zagrijavanje. Možete početi normalnim korakom u vodi. Tada biste trebali skakati i zamahivati nogama i rukama. Također možete izvesti neke elemente iz različitih plesova. Međutim, ne biste trebali misliti da će to biti lako. Voda će se oduprijeti vašem tijelu više od zraka. Ako uobičajeno zagrijavanje nije dovoljno, možete koristiti bučice, rukavice ili peraje. Oni će značajno povećati opterećenje na tijelu. Ali možda bi bilo vrijedno posavjetovati se s liječnikom.
3. korak
Tijekom postojanja vodenog aerobika izumljene su mnoge vrste vježbi. Međutim, postoje radnje koje im služe kao osnova. Najjednostavnijom i najpoznatijom vježbom možemo se smatrati običnim plivanjem. Omogućuje vam istodobno razvijanje cijelog tijela, bez naprezanja. Ako osoba ne pliva jako dobro, onda to nije problem, jer u vodenom aerobiku postoje ograničenja razine vode.
4. korak
Započnite trčanjem. Pokušajte podići koljena što je više moguće. Nije potrebno ovu radnju izvoditi na jednom mjestu. Pokušajte trčati po cijelom bazenu. To će biti posebno učinkovito ako se nastava odvija u rijeci. Trčanje protiv struje samo će stvoriti veći stres na vašim mišićima. Vježbu treba raditi najmanje 15 minuta, a razina vode ne smije biti viša od prsa.
Korak 5
Sljedeća vježba je za bedra i gluteus. Stanite okrenuti prema rubu bazena. Uhvatite se za rukohvate rukama. Podignite desnu nogu i vratite je natrag. Zatim učinite isto s lijevom. Učinite to 15 do 20 puta.
Korak 6
Sljedeći je korak vježbanje škara i bicikla. Da biste to učinili, naslonite se leđima na zidove spremnika i podignite noge pod pravim kutom. Osim toga, možete ostati u istom položaju, privući koljena na prsa i ispraviti ih unatrag.
Korak 7
Još jedan učinkovit način za izgradnju bokova i gluteusa je iskorak. Ovu vježbu treba izvoditi u vodi čija razina neće prelaziti pojas. A za novinare je prikladna vježba s loptom. Stisnite ga između nogu i pokušajte ih spustiti dok ulazite. Trebao bi se izvesti u roku od 3 minute.
