Aqua aerobik jedno je od mnogih područja fitnesa koje uključuje izvođenje dinamičnih vježbi u vodi. Satovi vodene aerobike održavaju se u bazenu i mogu uključivati aerobne vježbe, vježbe na aparatima i, naravno, gimnastiku.
Satovi vodenog aerobika danas su vrlo popularni. Ali koliko učinkovita može biti kondicija na vodi? Je li moguće samostalno se baviti vodenom aerobikom ili vam treba pomoć instruktora?
Indikacije i kontraindikacije
Vodeni aerobik vrlo je koristan za pacijente s kardiovaskularnim bolestima, starije osobe, kao i one koji sanjaju o gubitku kilograma.
Inače, vodeni je aerobik za mršavljenje vrlo učinkovit. Doslovno mjesec dana redovitog treninga s instruktorom, u kombinaciji s pravilnom prehranom, može vam pomoći da izgubite od 2 do 8 kg.
Praktički nema kontraindikacija u vezi s akvarobikom, osim akutnih respiratornih bolesti i genitalnog herpesa.
Značajke treninga
Vodeni aerobik može zamijeniti iscrpljujuće treninge u teretani, iako po učinkovitosti nije niži od njih. Dok je u vodi, tijelo je opuštenije i puno lakše. Da bi izvodilo određene vježbe u vodi, tijelo treba potrošiti puno više truda i energije. Poanta je u tome da je gustoća vode mnogo veća od gustoće zraka.
Uz to, mnogi vodeni aerobik doživljavaju kao neku vrstu zabave. Nakon nastave, raspoloženje i san se poboljšavaju. Zato se ova vrsta tjelesne spreme posebno preporučuje ženama u položaju kao nježna opcija za tjelesnu aktivnost.
Satovi vodene aerobike mogu biti usmjereni na cijelu skupinu mišića: prsa i ruke, ramene zglobove, čak i tisak. A da bi se povećalo opterećenje i aktivniji rad mišića, mogu se koristiti dodatni uređaji, kao što su akvapelt, rukavice, bučice i posebne cipele.
Kako najučinkovitije raditi vodeni aerobik
Baveći se vodenim aerobikom, uvježbajte se pravilnoj i pravodobnoj prehrani. Ne preporučuje se vježbanje punog želuca, najbolje je jesti dva sata prije početka treninga Činjenica je da se tijekom vježbanja vrši jak pritisak na trbušnu šupljinu, a čak su i najjednostavnije vježbe nakon jela teške. Isto vrijedi i za prehranu nakon treninga.
Drugo pravilo učinkovite prakse je pravilno disanje. Pažljivo slijedite upute instruktora, dišite mirno i u ritmu. Osobitost akvarobika je da tijekom vježbanja tijelo troši mnogo više kisika nego kad izvodi bilo koju drugu vježbu snage izvan vode. Sukladno tome, bez pravilnog disanja, trening će biti manje učinkovit.
Posvetite barem pola sata vodenom aerobiku, a također pokušajte ponoviti svaku vježbu najmanje 15-20 puta, tada ćete sigurno postići željeni efekt.
