Neosporna prednost satova aerobika u toboganima je njihova zabava. U procesu takvog treninga oponašaju se pokreti tijela skijaša, umjetničkog klizača, klizača i ostalih sportaša koji doživljavaju dinamička opterećenja. Žene se ovim aerobikom bave s razlogom, jer se smatra vrlo učinkovitim alatom za sagorijevanje kalorija i uklanjanje masnoće u predjelima zdjelice i bedara.
Nužno je
- - klizač standardne veličine;
- - posebna obuća koja dobro fiksira potkoljenicu;
- - čarape ili posebne navlake za cipele.
Upute
Korak 1
Na početku nastave bit će teško, pogotovo u početku, jer se naviknete na klizač. Ako nikada prije niste klizali, prvo ćete trebati razviti stabilnost i naučiti kako gurati od središta staze do jedne od strana i natrag. Tijekom ove vježbe jako su napregnute i unutarnja i vanjska strana bedara. S vremenom, dok naučite lako klizati, moći ćete prijeći na složenije kombinacije koje uključuju zamahivanje nogu, ruku i uvijanja trupa.
Korak 2
Osnovno klizanje. I. str. - stoji pored lijeve rampe šetališta. Stopala zajedno, noge blago savijene, leđa malo nagnuta prema naprijed. Iz ovog početnog položaja odgurnite rampu i napravite 2 koraka udesno pored klizača. Zatim spojite noge na desnoj rampi. Povratak na I. str. na isti način.
3. korak
Druga opcija je osnovno klizanje. Koristite iste pokrete kao u prethodnoj verziji. Međutim, sada trebate izvesti ne dva slajda duž slajda, već samo jedan. Za ovu vježbu savijte ruke ispred tijela, a zatim ih povlačeći prema trupu, savijajući se. Ako još uvijek svladavate klizač, isprva ne biste trebali uključivati općenito kretanje ruke. Bolje ih je držati blizu bokova ili struka.
4. korak
Dodirivanje poda s prednje strane. U ovoj se vježbi izvodi i bočni proklizavanje, ali istodobno bi jedna od nogu na kraju pokreta trebala palcem dotaknuti pod malo ispred klizača.
Korak 5
Podizanje koljena. Ovi pokreti također započinju bilo kojom od gore navedenih osnovnih opcija klizanja. Kad noga dodirne rampu, podignite koljeno druge noge ravno prema gore. Ovu vježbu možete otežati prebacivanjem ruku iznad glave.
Korak 6
Preklapaju se potkoljenicama. Takvi pokreti započinju i osnovnim klizanjem. Izvode se savijanjem koljena stražnje noge unatrag. U ovom je slučaju potrebno provoditi informacije i razvode s rukama savijenim u laktovima.
Korak 7
Podigne noge u bokove. Ova vježba započinje osnovnim klizanjem, a nastavlja se zamahom prema stražnjoj nozi. U ovom slučaju nije dopušteno savijati nogu u koljenu. Ako želite zakomplicirati ovu vježbu, zamahnite rukama prema dolje i sa strane.
