Učinkovitost bilo kojeg postupka ovisi o njegovoj organizaciji. Ova je teza također relevantna u odnosu na takav proces kao što je trening. Kako se ne biste morali žaliti na pretjerani umor ili bolove u mišićima, tako da vas uopće ne brine prespor rast rezultata ili njihovo odsustvo, pravilno organizirajte svoj trening.
Nužno je
- - program treninga;
- - mali ručnik;
- - boca vode za piće;
- - pravilna prehrana, usmjerena na vrijeme sporta.
Upute
Korak 1
Mišićima treba najmanje 48 sati da se oporave i obrade rezultirajuće opterećenje. Stoga svakodnevni treninzi nisu samo nepotrebni, već i štetni. Radite vježbe snage tri puta tjedno i napravite si jedan ili dva kardio treninga. To može biti skijaško trčanje, srednje brzine, plivanje ili vožnja biciklom.
Korak 2
Nikada nemojte započeti trening odmah s velikim opterećenjem. Zagrijavanje je neophodno, bez obzira na to kakvu kondiciju radite. Da bi se mišići „probudili“, tetive i ligamenti postaju elastični, dovoljno je provesti 10 minuta na traci za trčanje ili na sobnom biciklu. Uže za skakanje izvrstan je način zagrijavanja.
3. korak
Nakon što odaberete program vježbanja, nemojte mu ostati vjerni cijeli život. Promijenite ga barem jednom u šest tjedana. To će vam pomoći ne samo učiniti treninge zanimljivijim, već i aktivnije uključiti sve mišićne skupine u rad.
4. korak
Odnedavno je ciklički trening raširen u fitnesu. Proces treninga organiziran je na takav način da sportaš izvodi vježbe za različite mišićne skupine jednu za drugom, bez pauza između njih. Malo odmora događa se samo između ciklusa. Jedna lekcija se izvodi od dva do pet ciklusa.
Ova metoda treninga je vrlo učinkovita, ali zahtijeva da svi strojevi koje koristite u ciklusu budu besplatni. Analizirajte vježbanje strojeva u svojoj teretani i stvorite program vježbanja tako da nikada ne morate čekati.
Korak 5
Sa sobom u teretanu ponesite mali ručnik i bočicu s vodom. Obrišite znoj ručnikom estetski je ugodnije od ruba sportskog dresa i s vremena na vrijeme zalijepite za bocu. Aktivno oslobađanje znoja tijekom sporta dovodi do činjenice da krv postaje viskoznija, srce prima veće opterećenje, pumpajući ga. Pijenje pola litre vode tijekom vježbanja u malim gutljajima pomoći će vam da riješite ovaj problem.
Korak 6
Ne opijajte se i ne sitite se prije vježbanja. Također je štetno dolaziti na nastavu praznog želuca. Za provođenje programa vježbanja potrebna vam je snaga.
Preporučuje se da jedete dva sata prije treninga. Ovo je razdoblje dovoljno da primljene hranjive tvari navale na vaše mišiće.
7. korak
Obavezno uključite vježbe istezanja u svoj trening. Preporučuje se izvođenje između pristupa aparatima kako bi se povećala osjetljivost mišićnih vlakana na primljeno opterećenje. Osim toga, istezanje je izvrstan način da završite svoj trening. Istezanje nakon vježbanja od 5 do 10 minuta umirit će vam otkucaje srca, poboljšati disanje i poboljšati elastičnost zglobova.
