Kako Napumpati Grudi Kod Kuće

Sadržaj:

Kako Napumpati Grudi Kod Kuće
Kako Napumpati Grudi Kod Kuće

Video: Kako Napumpati Grudi Kod Kuće

Video: Kako Napumpati Grudi Kod Kuće
Video: Trening Za Grudi Kod Kuće - CHEST WORKOUT 2024, Ožujak
Anonim

Lijepe grudi privlače pažnju suprotnog spola. Visoko poprsje ili napuhane muške grudi djevojke mogu se oblikovati ako sustavno izvodite posebne vježbe. Dodatno opterećenje osigurava upotreba bučica težine od 0,5 do 5 kg. Preporučuje se trenirati mišiće prsa barem 3 puta tjedno, tada se dobar rezultat neće usporiti za nekoliko tjedana.

Napuhani mišići prsa čine prekrasan trup
Napuhani mišići prsa čine prekrasan trup

Upute

Korak 1

Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Udahnite, podignite ruke do razine prsa. Sljedećim udisanjem raširite ruke u bokove, dok izdišući, ponovno spojite ruke. Napravite 20 ponavljanja vježbe.

Korak 2

Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Dok izdišete, ruke položite u razinu prsa, savijajući ih u laktovima. Tijekom udisaja ispružite desnu ruku prema naprijed, izdahnuvši, vratite je na prsa, a na sljedećem udisaju ispravite lijevu ruku. Ponavljajte boksačke pokrete 2 do 3 minute.

3. korak

Lezite na trbuh dlanovima ispod ramena. Dok udišete, podignite se iznad poda, držeći cijelo tijelo uspravnim. Ovaj položaj tijela naziva se "daska". Fiksirajte položaj 3 - 5 minuta. Uz izdisaj lezite na pod, opustite se, nakon 1 - 2 minute ponovite vježbu još 2 puta.

4. korak

Lezite na trbuhu dlanovima ispod ramena. Dok udišete, podignite cijelo tijelo u položaj daske. Sljedećim udahom napravite sklek. Dok izdišete, vratite se u položaj daske. Napravite 10 do 30 ponavljanja. Ako su sklekovi od dasaka i dalje preteški za vašu razinu kondicije, tada koljena postavite na pod i izvodite vježbu iz tog položaja. Kad sklekovi od dasaka postanu prelaki, stavite noge na klupu ili sofu, ovaj će položaj povećati opterećenje.

Korak 5

Savršeno pumpajte mišiće prsnog koša na šipci, boksajte. Ako takve školjke postavite kod kuće i koristite ih nekoliko puta tjedno, tada ćete postići rezultate još brže.

Preporučeni: