Lijepe grudi privlače pažnju suprotnog spola. Visoko poprsje ili napuhane muške grudi djevojke mogu se oblikovati ako sustavno izvodite posebne vježbe. Dodatno opterećenje osigurava upotreba bučica težine od 0,5 do 5 kg. Preporučuje se trenirati mišiće prsa barem 3 puta tjedno, tada se dobar rezultat neće usporiti za nekoliko tjedana.
Upute
Korak 1
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Udahnite, podignite ruke do razine prsa. Sljedećim udisanjem raširite ruke u bokove, dok izdišući, ponovno spojite ruke. Napravite 20 ponavljanja vježbe.
Korak 2
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Dok izdišete, ruke položite u razinu prsa, savijajući ih u laktovima. Tijekom udisaja ispružite desnu ruku prema naprijed, izdahnuvši, vratite je na prsa, a na sljedećem udisaju ispravite lijevu ruku. Ponavljajte boksačke pokrete 2 do 3 minute.
3. korak
Lezite na trbuh dlanovima ispod ramena. Dok udišete, podignite se iznad poda, držeći cijelo tijelo uspravnim. Ovaj položaj tijela naziva se "daska". Fiksirajte položaj 3 - 5 minuta. Uz izdisaj lezite na pod, opustite se, nakon 1 - 2 minute ponovite vježbu još 2 puta.
4. korak
Lezite na trbuhu dlanovima ispod ramena. Dok udišete, podignite cijelo tijelo u položaj daske. Sljedećim udahom napravite sklek. Dok izdišete, vratite se u položaj daske. Napravite 10 do 30 ponavljanja. Ako su sklekovi od dasaka i dalje preteški za vašu razinu kondicije, tada koljena postavite na pod i izvodite vježbu iz tog položaja. Kad sklekovi od dasaka postanu prelaki, stavite noge na klupu ili sofu, ovaj će položaj povećati opterećenje.
Korak 5
Savršeno pumpajte mišiće prsnog koša na šipci, boksajte. Ako takve školjke postavite kod kuće i koristite ih nekoliko puta tjedno, tada ćete postići rezultate još brže.
