Nemoguće je sagorjeti mišiće. Ali ako vas brine dodatni volumen u određenom dijelu tijela, pokušajte ih "osušiti". To sportaši nazivaju postupkom zamjene brzih mišićnih vlakana sporim. Brza vlakna odgovorna su za intenzivno i kratkotrajno vježbanje i imaju veći volumen. Spora mišićna vlakna dugoročno stresiraju i odgovorna su za izdržljivost. "Sušenje" previše razvijenih mišića zahtijevat će puno strpljenja s vaše strane.
Nužno je
- - dijeta s malo proteina;
- - vježbe za izolirane mišiće;
- - svakodnevni treninzi;
- - rad na izdržljivosti s minimalnom težinom.
Upute
Korak 1
Skinite sav stres sa velikih brzih mišića i stavite male, slabe mišiće na posao. Odaberite vježbu koja cilja jedan određeni mišić. Zaboravite osnovne vježbe. Ako se čučnjevi sa šipkom izvode radi povećanja mišića potkoljenice, što uključuje velik broj različitih mišićnih skupina odjednom, da biste smanjili volumen teleta, morat ćete odabrati vježbu koja izolirano djeluje na ove mišiće. Na primjer, uzgoj teleta.
Korak 2
Izbjegavajte raditi sa srednje do teškom težinom. Velike težine aktiviraju brza mišićna vlakna. Posao s slobodnom težinom nije ni za vas. Vježbajte s minimalnim stresom ili bez njega.
3. korak
Posvetite svoju punu pažnju treningu izdržljivosti. Da biste smanjili volumen određenih mišića, morate obaviti posao koji će oslabiti brza mišićna vlakna i razviti sporo. Smanjivanje volumena mišića može biti vrlo dosadan i bolan posao, a morate uložiti puno truda da biste postigli svoj cilj.
4. korak
Napravite jednu ili dvije vježbe na mišiću koji se skuplja što je moguće više ponavljanja. Dva seta od 80-100 puta ne bi trebala biti vaša granica. Ako nakon završetka stotog podizanja na prstima još uvijek imate snage, nastavite s vježbom.
Korak 5
Trenirajte svaki dan Spora mišićna vlakna odgovorna za izdržljivost zahtijevaju stalan rad niskog intenziteta. Neka vam svakodnevni posao bude dva ponavljanja maksimalnog broja ponavljanja.
Korak 6
Smanjite unos proteina. Upravo su proteini odgovorni za rast i popravak mišića. Vaš zadatak je uskratiti mišićna vlakna hranjivog medija. U tom će se slučaju, nakon čestih i duljih treninga izdržljivosti, vaše tijelo oporaviti uzimajući glikogen iz brzih mišićnih vlakana. Napokon, još uvijek ih ne koristite.
Korak 7
Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate nakon vježbanja. Tjestenina, žitarice, krumpir ono su što si možete priuštiti nakon nastave. Proteini se mogu konzumirati tek nakon tri do četiri sata.
