Problem smanjenja mišićne mase često brine one ljude koji se bave sportom. Boks, hrvanje, dizanje utega - ovi sportovi uključuju određene kategorije težine. Kako smanjiti mišićnu masu bez štete zdravlju?
Upute
Korak 1
Uzimajte proteinske obroke najkasnije pet sati prije vježbanja. Biljnu hranu možete jesti dva sata prije odlaska u teretanu. Ograničite unos ugljikohidrata, pokušajte ne jesti previše masnu hranu.
Korak 2
Smanjite kalorije koje trošite nakon vježbanja. Drugim riječima, morate smanjiti količinu konzumirane hrane. Ne biste trebali biti gladni dok se bavite sportom, to može dovesti do zdravstvenih problema.
3. korak
Ne jedite dva do tri sata nakon treninga. Tekućina se može koristiti u istoj količini. Ne jedite proteinske napitke - pomažu u izgradnji mišića.
4. korak
Posjetite saunu ili parnu kupelj. Visoke temperature dobar su način za smanjenje mišićne mase. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i provjerite stanje kardiovaskularnog sustava. Ako postoje bilo kakvi problemi sa srcem, tada je posjet kupalištu ili sauni kontraindiciran.
Korak 5
Provedite što je više moguće vremena na aktivnosti poput trčanja, biciklizma u zatvorenom i skakanja užeta. Uže za skakanje posebno je učinkovit način mršavljenja.
Korak 6
Nemojte se zanositi vježbanjem na strojevima za snagu i dizanjem utega. Ako ih ne možete odbiti, nemojte povećavati opterećenje tijekom razdoblja mršavljenja.
7. korak
Nemojte prestati vježbati. Nastavite vježbati, imajući na umu gornja pravila. Obavezno radite snažne aerobne vježbe nakon treninga snage.
Korak 8
Zabilježite postignute rezultate. Stvorite posebnu bilježnicu u kojoj ćete naznačiti svoj napredak. Proslavite gubitak kilograma i smanjenje tjelesne veličine.
Korak 9
Ne forsirajte postupak. Zapamtite da je teško sigurno smanjiti mišićnu masu. Ali ako slijedite sva gore navedena pravila, tada će vam rezultat zasigurno biti ugodan.
