Da biste dobili mišićnu masu, morate kombinirati dvije vrste napora: vježbati i pravilno se hraniti. Bez treninga nećete dobiti na mišićnoj masi, već na masnoj masi, a bez pravilne prehrane trošit ćete samo i mišićnu i masnu masu, bez povećanja mišićne mase.
Upute
Korak 1
Morate početi vježbati. Tijekom intenzivnog vježbanja, mišićno tkivo je ozlijeđeno, treba vremena za oporavak i izgradnju. Stoga trenirajte ne više od 3 puta tjedno. Tada će mišići imati vremena za odmor i odrastanje do sljedeće lekcije.
Korak 2
Radite na različitim mišićnim skupinama, a iste ne treba aktivno raditi više od 2 puta tjedno. Ako ste jako umorni i nemate vremena za odmor prije sljedećeg treninga, ili smanjite njihov broj ili vježbajte manje aktivno. Bolovi u mišićima trebali bi popustiti prije sljedeće seanse.
3. korak
Mišići ne rastu tijekom vježbanja, već dok se odmarate. Trening ih samo potiče na rast. Dakle, naspavajte se dovoljno. Spavajte dovoljno da tijelo ima vremena za potpuno odmaranje.
4. korak
Morate početi jesti najmanje tri puta dnevno. Pokušajte jesti više proteinske hrane kao što su meso, perad, riba, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi. To je ono što je vrsta građevinskog materijala za mišiće.
Korak 5
Ne zaboravite na ugljikohidratnu hranu, bez nje nećete moći vježbati, jer ona tijelu daje energiju. Kaša, tjestenina, integralni kruh, voće - sve je to potrebno da bi se energija dobivala iz hrane, a ne da se rasipaju tjelesna tkiva.
Korak 6
Ne zaboravite na povrće i voće. Bez vitamina tijelo neće moći pravilno asimilirati hranu, što znači da se mogu pojaviti metabolički poremećaji i poremećaji probavnog sustava.
7. korak
U sportskoj prehrani postoje dodaci: proteini, gajneri, aminokiseline. Prije njihove upotrebe obratite se svom liječniku i treneru. Pravila za uzimanje ovih tvari razlikuju se za različite vrste zdravlja.
