Kako Dobiti Mišićnu Masu Kod Kuće

Sadržaj:

Kako Dobiti Mišićnu Masu Kod Kuće
Kako Dobiti Mišićnu Masu Kod Kuće

Video: Kako Dobiti Mišićnu Masu Kod Kuće

Video: Kako Dobiti Mišićnu Masu Kod Kuće
Video: KAKO DOBITI MISICNU MASU - SAVJETI ZA MLADE POCETNIKE 2024, Ožujak
Anonim

Teretana je užitak koji zahtijeva redovite uplate pretplate. Ali često se dogodi da si to ne možemo priuštiti ili jednostavno nemamo dovoljno vremena. Iz ove situacije postoji izlaz - učiti kod kuće. Naravno, nećemo postići iste rezultate kao u teretani, ali apsolutno je moguće mišićnu masu dobiti kod kuće ozbiljnim pristupom vježbanju.

Kako dobiti mišićnu masu kod kuće
Kako dobiti mišićnu masu kod kuće

Nužno je

  • - Kettlebell težak 16-24 kg
  • - Dvije srednje bučice
  • - Dvije teške bučice

Upute

Korak 1

Upotrijebite jednu kettlebell i četiri bučice. Kettlebell bi trebao biti prosječne težine - od šesnaest do dvadeset i četiri kilograma, dok bi bučice trebale biti dvije različite težine - srednje i teške, za različite vrste vježbanja.

Korak 2

Upotrijebite sljedeće vježbe za izgradnju ramena: - Podiže se preko stranica srednjih bučica u ravnom položaju

- Prednji podizači srednjih bučica u ravnom položaju

Teški usponi s bučicama: Napravite deset do dvanaest ponavljanja za svaku vježbu, po šest ponavljanja.

3. korak

Koristite sljedeće vježbe za rad na leđima: - Donji redovi teških bučica u nagnutom položaju

- Naizmjenične donje šipke za kettlebell s naslonom za koljena na stolici

- Dvoručni redovi za kettlebell u stojećem položaju od struka do razine ključne kosti Izvodite svaku vježbu po osam do deset ponavljanja, po pet pristupa.

4. korak

Za izgradnju bicepsa koristite sljedeće vježbe: - Naizmjenično dizanje srednjih bučica u stojećem položaju

- Naizmjenično dizanje srednjih bučica laktom na koljenu: Napravite deset do dvanaest ponavljanja za svaku vježbu, po šest ponavljanja.

Korak 5

Za izgradnju tricepsa napravite sljedeće vježbe: - sklekovi na šakama

- Produžne ruke sa srednjim bučicama u položaju s koljenom na stolici

- Naizmjenično produženje ruku sa srednjim bučicama iza glave Izvodite svaku vježbu po osam do deset ponavljanja, po pet serija.

Korak 6

Za rad na trbušnjacima koristite sljedeće vježbe: - Ravne trbušnjake dok ležite

- Bočni trbuh u položaju na leđima

- Ležeća noga se podiže

- Savijanje u bokove u stojećem položaju Radite svaku vježbu po osam do deset ponavljanja, po pet pristupa.

Korak 7

Koristite sljedeće vježbe za razradu prsnih mišića: - Sklekovi na širokim rukama

- Sklekovi na širokim rukama s pljeskom. Napravite osam do deset ponavljanja svake vježbe, po šest serija.

Korak 8

Da biste napumpali telad, stanite na prste jedne noge, uzimajući uteg. Podignite se do kraja na jednoj nozi, a zatim se smrznite dok ne osjetite peckanje. Radite ovu vježbu za šest serija po petnaest do dvadeset ponavljanja.

Preporučeni: