Mnoge mršave djevojke teško dobivaju višak mišićne mase. Ali oni žele da tijelo postane istaknutije i zaobljenije. U ovom slučaju trening sam po sebi ne rješava ništa. Mora se slijediti sveobuhvatan program debljanja.
Upute
Korak 1
Prije svega, obratite pažnju na vlastitu hranu. Svakodnevnu prehranu treba podijeliti na 6 ili čak 8 obroka. Odaberite najviše kalorični sadržaj jela. Dnevni unos dnevno konzumirane hrane trebao bi biti približno 5000 kcal.
Korak 2
Pokušajte slijediti principe odvojenih obroka. Jedite proteinsku hranu, koja uključuje mliječne proizvode, meso, ribu itd., Odvojeno od ugljikohidratne hrane. Zastupljen je kruhom, tjesteninom, žitaricama, povrćem, voćem itd.
3. korak
Ne preskočite niti jedan obrok. Obavezno doručkujte i večerajte, a nešto prigrizite otprilike sat vremena prije treninga. Na taj način uvijek imate dovoljno energije za vježbanje i proteina za izgradnju mišića.
4. korak
Prilikom izgradnje mišićne mase važno je vrijeme oporavka mišića. U prosjeku je to 48 sati. U trenutku kada se mišići potpuno oporave od prethodne vježbe treba započeti novi trening. Stoga svakodnevni trening snage neće donijeti željeni rezultat. Bolje trenirati svaka 2 - 3 dana.
Korak 5
Pravilni odmor je presudan za proces oporavka mišića. Dnevni san trebao bi biti najmanje 8 sati. Također pokušajte izbjeći nepotrebnu tjeskobu i stres. To inhibira proces oporavka tijela.
Korak 6
U trening snage uključite čučnjeve, bench presse, bench presse, iskakanje sa šipkom i deadliftove. Ako sumnjate koliko ponavljanja biste trebali napraviti, započnite sa 6 do 8 ponavljanja u jednom setu. Nakon toga, bolje je povećati broj pristupa nego ponavljanja. Pokušajte koristiti nekoliko mišićnih skupina odjednom u jednoj vježbi i izbjegavajte raditi samo u jednom smjeru.
7. korak
Poštivanje gornjih pravila dat će pozitivne rezultate za nekoliko tjedana. Jednostavno morate nastaviti djelovati prema planu.
