Osoba koja želi dobiti dodatnu mišićnu masu u kratkom vremenu mora slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Mnogi od njih su dobro poznati, ali malo ih slijedi. Ali ako stvarno želite postići svoj cilj, tada ćete se pridržavati svakog od ovih zahtjeva.
Upute
Korak 1
Prije svega napravite prilagodbe vlastite prehrane. U vrijeme dobivanja mišićne mase morate prijeći na odvojene obroke. Sastoji se u odvojenoj konzumaciji hrane s proteinima i ugljikohidratima. To je zbog činjenice da je za probavu bjelančevina potrebno kiselo okruženje u želucu, a za ugljikohidrate alkalno okruženje. Proteinska hrana uključuje meso, ribu, mlijeko itd., Ugljikohidratnu hranu - žitarice, kruh, tjestenina itd. Ako istodobno konzumirate ove dvije vrste hrane (na primjer, krumpir s piletinom), želudac je pod povećanim stresom, on mora dosljedno stvarati dva suprotna okruženja za probavu hrane. Postoji treća vrsta hrane - neutralna, ona uključuje povrće, voće, sjemenke, orašaste plodove. Mogu se jesti s bilo kojom ugljikohidratnom ili proteinskom hranom. Tako ćete stvoriti preduvjete za dobivanje mišićne mase ako jedete racionalno i pametno.
Korak 2
Cijelu svoju dnevnu prehranu podijelite na 6 ili čak 8 obroka. Sukladno tome, morat ćete smanjiti količinu pojedene hrane odjednom. To je zbog činjenice da je do sljedećeg obroka sva hrana iz prethodnog unosa već trebala biti probavljena.
3. korak
Ne zaboravite doručkovati svako jutro. Ovo je obavezan obrok i trebao bi biti jedan od najzastupljenijih. Pojedite i mali obrok malo prije spavanja.
4. korak
Dobro pazite na režim. Obavezno promatrajte osam sati sna. Uz noćni odmor, vaše će se tijelo potpuno oporaviti od teškog dana i biti spremno za dobru apsorpciju hrane i izgradnju mišića.
Korak 5
Redovito trenirajte snagu. Mašine za vježbanje najbolji su način oblikovanja reljefa tamo gdje želite. Pijte proteinske napitke nakon nastave. Koristite usluge iskusnog trenera, on će vam dati savjete za dobivanje mišićne mase, prikladno posebno za vašu konstituciju.
