Ljudsko tijelo sastoji se od dvije vrste masa - masne i nemasne. Prva uključuje sva masna tkiva, druga - kosti, organe i mišiće. Kada gubite na težini, vrlo je važno inteligentno smanjiti masnoće i dobiti mišiće. Međutim, kako bi borba protiv prekomjerne težine donijela pozitivne rezultate, morate izračunati mišićnu masu. To je neophodno kako bi se ispravilo u jednom ili drugom smjeru.
Nužno je
- - čeljust ili čeljust za nonier;
- - krojački centimetar.
Upute
Korak 1
Uzmi svoje mjerne instrumente. Počnite mjeriti vrpcom. Točke koje se mjere moraju biti jasno definirane. Ovo je opseg nadlaktice, podlaktice, bedra i potkoljenice.
Korak 2
Mjerenja treba provoditi samo pod određenim uvjetima. Tako, na primjer, opseg ramena treba analizirati u mirnom stanju na mjestu gdje su mišići najrazvijeniji. Podlaktica se mjeri tako da ruka visi opušteno i opušteno na mjestu najvećeg razvoja mišića. Izmjerite potkoljenicu u predjelu telećeg mišića na mjestu gdje ima najviše mišića. Za izračune opsega bedra. Stanite uspravno tako da se tjelesna težina ravnomjerno rasporedi na obje noge, stopala u širini ramena. Omotajte traku oko sebe ispod glutealne nabora. Ista pravila vrijede i za mjerenje potkožnih masnih nabora.
3. korak
Uz to, na istim mjestima izmjerite debljinu nabora potkožne masti. To bi trebalo biti učinjeno pomoću čeljusti ili čeljusti. Dalje, trebat će vam posebna formula za određivanje mišićne mase, koja se naziva Matejka formula. Izgleda ovako: M = Lr²k. Ovdje M znači mišićnu masu, L je visina osobe, nužno u centimetrima. K u ovoj formuli je konstanta jednaka 6, 5.
4. korak
Ispod r skriva prosječnu vrijednost opsega ramena, podlaktice, bedra i potkoljenice. Da biste je dobili, morate dodati rezultate mjerenja opsega ramena, podlaktice, bedra i potkoljenice. Zatim dobiveni broj podijelite s 25, 12. Zatim izvedite istu operaciju s obzirom na rezultate mjerenja nabora potkožne masti. Zbrojite sve vrijednosti, a zatim podijelite dobiveni broj sa 100. Zatim oduzmite drugu od prvog izračuna. Dobivenu vrijednost umetnite u formulu Matejka umjesto slova r.
Korak 5
Ako trebate odrediti i postotak mišića, upotrijebite ovu formulu: (M / P) x 100. P u ovom slučaju označava težinu osobe u kilogramima.
