Snažne ruke znak su pravog muškarca. Sposobnost snažnih udaraca cijeni se ne samo u boksu ili bilo kojim drugim borilačkim vještinama. Ne možete izjednačiti izraze "snažne ruke" i "veliki mišići". Uobičajeno, vježbe snage i udaranja ne dodaju centimetre vašim bicepsima. Ali svejedno ih je potrebno ispuniti. Dodajte nekoliko vježbi u svoju rutinu vježbanja i rezultati neće dugo čekati.
Nužno je
- - uteg ili bučice s debelom šipkom;
- - mala čvrsta gumena kuglica;
- - gimnastička prostirka.
Upute
Korak 1
Uzmi uteg s debelom šipkom. Ustanite uspravno, potkoljenicama gotovo dodirujući šipku. Uhvatite šipku prekomjernim hvatom. Polako se ispravite, podižući šipku ravnih ruku. Pomaknite bokove lagano prema naprijed dok podižete kukove. Zatim lagano spustite projektil na pod. Izvedite 3-5 ponavljanja s maksimalnom težinom.
Korak 2
Jednom rukom izvodite dizanje lifta s debelom šipkom. Koristite dršku iznad glave. Napravite 3-5 ponavljanja s maksimalnom težinom i promijenite ruke.
3. korak
Ustani uspravno. Uzmite uteg ili bučice s debelom šipkom u rukama. Ruke s projektilom slobodno su spuštene uz tijelo. Dlanovi su okrenuti prema van. Brzim trzajem, koristeći silu tromosti, bacite projektil na ramena. Zaključajte položaj na jednu do dvije sekunde. Polako spustite šipku prema dolje, ispruživši laktove. Negativni liftovi puno više opterećuju biceps i mišiće podlaktice.
4. korak
Uzmite šipku držanjem iznad glave. Stanite uspravno, ruku spustite, leđa uspravite, pogledajte ispred sebe. Uteg držite dok god imate dovoljno snage u rukama. Ova vježba zadržavanja neophodna je za razvoj mišića zgloba i šake. Što vam je teža pesnica, udarac će biti oštriji.
Korak 5
Uzmi malu gumenu kuglicu. Čvrsto ga stisnite. Pokušajte zgnječiti loptu na dlanu. Radite naizmjence objema rukama. Radite ovu vježbu svakodnevno, svake slobodne minute.
Korak 6
Objesite se s vodoravne šipke s debelom šipkom. U tom svojstvu prikladno je koristiti gornju vratnicu nogometnih vrata. Lagano savijte noge i prekrižite ih u gležnjevima. Vježba se izvodi za vrijeme zadržavanja. Pokušajte povećavati količinu vremena koje možete objesiti na šipku sa svakim treningom.
Korak 7
Zauzmite položaj "ležeći na šakama". Polako savijte laktove i spustite tijelo prema dolje. Kada je dojka? dodiruje pod, naglo se odgurni kako biste imali vremena pljesnuti rukama. Sletite na blago savijene ruke kako ne biste oštetili lakatni zglob. Radite sklekove na gimnastičkoj prostirci kako ne biste ozlijedili zglobove prstiju dok sletite na šake.
