U ovom članku pokazat ću vam kako povećati snagu stiska bez trošenja puno vremena i truda na to. Rezultat se neće dugo čekati. Provjerila sebe.
Snaga prianjanja, u pravilu, neophodna je za borbene sportaše iz takvih sportova kao što su: Sambo, brazilski Jiu-Jitsu, Judo i tako dalje. Odnosno, tamo gdje kimono djeluje kao odjeća.
U procesu treninga snaga stiska, naravno, s vremenom postaje sve jača, ali često to nije dovoljno, pa mnogi sportaši pribjegavaju raznim vježbama koje pomažu povećati snagu prianjanja.
Pričat ću o dvoje. Po mom mišljenju, mogu se smatrati najučinkovitijima.
1) Penjanje užetom. Izvrsna vježba koja vam povećava snagu stiska. I to nije jedina korist ove vježbe. Pumpa se cijelo tijelo, osim nogu. Međutim, uže se može naći samo u sportskim klubovima, a čak ni tada ne u svim.
2) Statično zadržavanje na ručniku ili plahti. Potrebno je baciti materijal preko šipke i objesiti, hvatajući na oba kraja. Objesiti se može potpunim hvatanjem prstiju ili pomoću nekoliko prstiju. Ova je vježba vrlo učinkovita i dostupna svima. Gotovo u svakom dvorištu postoje vodoravne šipke. Štoviše, tkaninu možete baciti preko grane stabla. Dok radite ovu vježbu, ne možete se samo objesiti, već se i povući prema gore, koristeći druge mišićne skupine.
Vježbe možete izvoditi i u kombinaciji i odvojeno. To se može učiniti nakon treninga ili tijekom slobodnog vremena od treninga. Ne može ih izvoditi samo profesionalni sportaš, već i svatko tko želi povećati čvrstoću stiska ruku.
Da biste izbjegli razne lakše ozljede, trebali biste se dobro zagrijati prije izvođenja ovih vježbi. Bilo koja vježba učinit će:
- Kružni pokreti četkama.
- Kružni pokreti ruku u zglobu lakta.
- Kružni pokreti ruku u ramenom zglobu
- Naginje se, okreće.
Nakon zagrijavanja preporuča se stajanje u naglasku ležeći na prstima. Većina naprednih sportaša može pokušati stajati na više prstiju. Ova vježba jača ligamente ruku.
Savršeno razvija snagu prianjanja i ekspander zgloba.
Vježbe za snagu prianjanja dovoljne su nekoliko dana u tjednu. Rezultat se osjeti već nakon nekoliko treninga.
