Gotovo u svakom dvorištu postoje vodoravne i paralelne šipke. Nastava na ovim aparatima neće samo učiniti tijelo lijepim, već i snažnim.
Da bi se postigao maksimalan učinak u smislu fizičke snage, nije dovoljno raditi sklekove ili sklekove u nekoliko pristupa.
Trening treba započeti aktivnim zagrijavanjem. Trebao bi se sastojati od raznih gimnastičkih vježbi i trajati najmanje deset minuta.
Izvlačenja se izvode na sljedeći način:
1. Prvo, podižemo tijelo što više puta redovitim hvatom.
2. Kad više nema snage za povlačenje, statično držimo vodoravnu traku. Istodobno, ruke su savijene pod kutom od devedeset stupnjeva. Možda i manje.
Vježba se izvodi u nekoliko pristupa. Ako se uspijete zaustaviti na šipci više od petnaest puta u jednom pristupu, morate upotrijebiti dodatnu težinu. U početku će biti dovoljno pet kilograma.
Umaci se rade na isti način. Samo na mjestima statičnog držanja potrebno je nastaviti sklekove s poda. Dodamo dodatnu težinu ako sklekove možemo raditi više od dvadeset puta.
Povlačenja na vodoravnoj traci i sklekove na neravnim šipkama mogu se izvoditi redom. To je, prvo, jedan pristup - sklekovi, jedan pristup sklekovima.
Ove dvije vježbe pumpaju mišiće ruku i trupa. Ako postoji potreba za korištenjem nogu, prikladni su skokovi raznih vrsta.
Ovakav trening treba raditi dva ili tri puta tjedno.
