Unatoč činjenici da su danas teretane opremljene najnovijom tehnologijom, a tamo možete pronaći i najmoderniziraniju opremu, dio opreme koja se koristi u dalekoj prošlosti i danas sportaši koriste zbog dokazane učinkovitosti. Primjer takvog projektila su sportske šipke koje pružaju puno mogućnosti za razradu različitih mišićnih skupina. S padovima ozbiljno opterećujete veliki pektoralni mišić, kao i mišiće ramenog pojasa i tricepsa. Za sklekove su vam potrebne samo neravne šipke i vlastita težina.
Upute
Korak 1
Kako bi sklekovi na neravnim šipkama doveli do željenog rezultata, a istodobno ne bi doveli do ozljeda, slijedite niz detaljnih pravila. Šipke ne smiju biti šire od vaših ramena.
Korak 2
Stanite ispred neravnih šipki i zauzmite početni položaj - naglasak na ispravljenim rukama. Iz gornjeg položaja nagnite torzo prema naprijed, a zatim savijte laktove i spustite se dok ruke ne dođu u pazuhe. Što se niže spuštate, to će se više raditi prsni mišić.
3. korak
Zadržite istezanje dvije sekunde, a zatim ponovno podignite, raširivši laktove u strane. Naslonite bradu na prsa i nagnite tijelo prema naprijed. Zatim se opet spustite. Dubinu spuštanja i dizanja odredite pojedinačno - ovisno o vašem istezanju i razini kondicije.
4. korak
U početku se možete plitko spuštati i sporije uspinjati - kasnije, kada je istezanje bolje, možete se brzo penjati.
Korak 5
Ponavljajte naizmjenično dizanje na ispravljenim rukama i spuštanje na rukama, savijenim u laktovima, čineći vaše pokrete glatkim i odmjerenim. Napravite što više ponavljanja, a zatim se odmorite.
Korak 6
Također se možete spustiti na najnižu točku i posljednji put na treningu podići se od tamo na najvišu točku kako biste ponovno angažirali svoje grudi i triceps.
