Vježbe s paralelnim šipkama jednostavan su i provjereni način treniranja širokog spektra mišićnih skupina. Ova ljuska dostupna je u većini teretani. Kada se pravilno koriste, paralelne šipke omogućuju izgradnju mišića ne lošijih nego što je to moguće na strojevima za snagu.
Upute
Korak 1
Vježbe pomoću paralelnih šipki usmjerene su na razvoj širokog spektra mišićnih skupina. Nastava na ovom aparatu doprinosi stvaranju mišića prsa, leđa, ramenog pojasa. Šipke omogućuju savršeno napumpavanje mišića ruku i trbuha. U ovom slučaju, glavno opterećenje i dalje pada na deltoidne mišiće i triceps. Određene vrste vježbanja dobro djeluju na latissimus dorsi i donji dio prsnog koša.
Korak 2
Neizostavan uvjet za stvaranje lijepog reljefa ruke su dobro razvijeni tricepsi. Početnici sportaši na to često zaboravljaju, usredotočujući se na trening bicepsa, koji ne pridonosi izgradnji skladno presavijene figure. Diptovi djelotvorno djeluju na triceps, pomažući u izgradnji snažnih mišića u ovom dijelu ruku.
3. korak
Predmet posebnog ponosa svakog sportaša su dobro razvijeni deltoidni mišići. Ali prilično ih je teško oblikovati na simulatorima snage. I tu rešetke dolaze u pomoć. Pokupivši set vježbi za ove mišiće, za nekoliko mjeseci moći ćete se pohvaliti širokim ramenima. Nakon što je savladao vježbe na neravnim šipkama, sportašu je obično lakše prijeći na treniranje deltoidnih mišića pomoću šipke i bučica.
4. korak
Jedna od najboljih vježbi za oblikovanje donjeg dijela prsnog koša su padovi. U tom se slučaju preporučuje vratiti donji dio tijela i spustiti bradu pritiskajući je na prsa. Promjenom udaljenosti između šipki možete dosljedno obrađivati različite snopove prsnih mišića.
Korak 5
Neravne šipke pružaju brojne mogućnosti za obradu trbušnog tiska. Podizanje i držanje ravnih nogu u potpornom položaju na neravnim šipkama samo je jedna od vježbi za razvoj trbušnih mišića. Sportaši se također naširoko koriste za podizanje nogu savijenih u koljenima, kao i za podizanje nogu preko neravnih šipki u stranu.
Korak 6
Dobro osmišljen program treninga paralelnih šipki može zamijeniti trening snage slobodnim utezima, kao što su nagibni pritisak, vježbe s bučicama i bench press. Za izvođenje setova vježbi na neravnim šipkama nije potrebna skupa oprema, jer se ovaj projektil često može naći na najobičnijem dvorišnom sportskom terenu. Glavna stvar tijekom nastave je pokazati želju, predanost i ustrajnost.
