Jedna od najpopularnijih sprava za trening snage su gimnastičke šipke. Na njima se može izvoditi nekoliko vrsta vježbi, što vam omogućuje da razradite različite mišićne skupine. Vježbe na neravnim šipkama ne zahtijevaju posebne vještine, ako imate vještine i dok steknete iskustvo, lako možete svladati ovaj projektil.
Standardne gimnastičke šipke su dvije vodoravne šipke učvršćene na okomite stupove. Stalci imaju podešavanje visine i pouzdan mehanizam zaključavanja. Šipke su obično smještene paralelno jedna s drugom, ali po želji se može promijeniti udaljenost između njih i kut relativnog položaja poprečnih šipki. U dvoranama za atletsku gimnastiku često se nalazi „krnja“verzija šipki koja je kompaktna i ima dodatne mogućnosti regulacije opterećenja. Gimnastičke šipke tradicionalno su dizajnirane za trening gimnastičara i uključuju ne samo primjenu jednostavnih elemenata, već i složene akrobatske komplekse. Za uobičajenu gimnastiku snage, usmjerenu na opći fizički razvoj i izgradnju mišićne mase, dovoljno je izvoditi sklekove na neravnim šipkama, vježbe za koordinaciju pokreta i razvoj tiska. Da biste izveli sklekove na neravnim šipkama, uhvatite ih i zaključajte tijelo na rukama ispruženim prema dolje. Teret će u ovom slučaju biti tjelesna težina. Počnite savijati laktove, lagano naginjući tijelo prema naprijed. Pokušajte držati bradu spuštenu, a noge lagano savijene dok izvršavate zadatak. Došavši do donje točke, s naporom ispravite ruke vraćajući se u početni položaj. Vježbu ponovite 8-10 puta. Glavno opterećenje kod takvih sklekova pada na mišiće prsa i tricepsa. Da biste razvili trbušnjake, zauzmite gore opisanu početnu poziciju. Bez savijanja ruku, podignite ispravljene i spojene noge u vodoravni položaj i popravite ga nekoliko sekundi. Polako spustite noge. Ponavljajte vježbu dok ne osjetite da ste dosegli maksimum. Za početnike se preporučuje započeti sa zadatkom ne s ravnim nogama, već sa savijenim nogama, povlačeći koljena u trbuh. Kada vježbate na neravnim šipkama, pokušajte diverzificirati vježbe i opterećenje. To se može postići promjenom prianjanja izvana u unutrašnjost, kao i podešavanjem kuta i udaljenosti između šipki. To će razviti različite mišićne skupine. Na primjer, s vrlo širokim rasporedom šipki, vanjski dio škrinje dobro se razvija. U početnoj fazi planirajte opterećenje na takav način da svaka vježba uključuje 3-5 pristupa uređajima, 8-10 ponavljanja u svakom od njih. Nakon postizanja određene razine kondicije, sklekovi vam se mogu činiti prelakim. U tom slučaju morate umjetno povećati težinu. U tu svrhu koristi se poseban remen na koji je pričvršćen dodatni teret. Imajte na umu da je za izgradnju mišića potrebno manje umjerenih ponavljanja, a za izradu reljefa potrebna su veća ponavljanja.
