Ako dođete u teretanu i ne znate koji program odabrati - za početnike ili za sportaše s iskustvom - tada će vas zanimati dolje navedeni podaci. Da biste odabrali pravi program, morate odrediti tonus mišića, a to nije tako teško kako se čini.
Upute
Korak 1
Odredite fleksibilnost mišića. Napravite neke male testove kako biste vidjeli koliko su vaši mišići fleksibilni.
Prvo, stanite zajedno sa stopalima. Nagnite se naprijed bez savijanja koljena. Ako vam ruke ne padnu ispod koljena, dodajte sebi 0 bodova. Ako možete doći do stopala - 1 bod. Ako dlanovima dodirnete pod - 2 boda.
Zatim sjednite na pod. Ispružite i raširite noge što je više moguće. Sada se sagnite naprijed. Ako dlanove možete staviti samo na pod, dodajte sebi 0 bodova. Ako laktima možete dodirnuti pod, možete sebi napisati 1 bod. Ako uspijete staviti glavu i prsa na pod - 2 boda.
Korak 2
Odredite snagu mišića. Ovdje je sve jednostavno. Počnite sa sklekovima. Ako možete napraviti manje od 5 sklekova, postavite sebi 0. A ako je tako, onda biste trebali razmisliti o kupnji članstva u teretani. Ako sklekove radite 5-10 puta, postavite sebi 1. Iako se ni ovdje nema na što ponositi. Ako sklekove radite više od 10 puta, dodajte sebi 2 boda.
Tada ležimo na leđima, ruke iza glave, noge savijene. Podignite torzo ne dodirujući leđa podu. Ako biste to mogli učiniti manje od 10 puta - šteta, 0 bodova. Ako to možete učiniti 10-20 puta, dajte si 1 bod. Ako više od 20 puta - 2 boda.
3. korak
Utvrđujemo izdržljivost vaših mišića. Ovdje radimo vježbu u kutu. Leđa se oslanjaju na zid, koljena su savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Odnosno, pravimo se da sjedimo na stolici pokraj zida, ali stolice nema. Ako ne možete izdržati više od 1 minute, dodajte sebi 0 bodova. Ako se držite 1-2 minute, dajte si 1 bod. Ako je više od 2 minute - 2 boda.
4. korak
Izračunajte bodove i odredite tonus mišića. Ako ste skupili 0 -4 boda u svim vježbama, tada vaša forma ostavlja mnogo želja. Ako imate 5-9 bodova, tada su vaši mišići u zadovoljavajućem stanju. Ako ste osvojili 10 bodova, ton mišića možete uzeti u obzir u optimalnom stanju i prijeći na ozbiljniji trening.
