Refleksna napetost mišića naziva se tonus mišića. Zahvaljujući tonu, osoba može održavati ravnotežu, održavati držanje tijela i vježbati pokrete. Mišići ljudskog tijela obično nikad nisu potpuno opušteni.
Upute
Korak 1
Procijenite tonus mišića promatrajući vaše pokrete. Mišićna hipertenzija (povećani tonus mišića) karakteriziraju gusti mišići tijela s izrazitim olakšanjem. Tijekom provođenja pasivnih pokreta primjećuju se ukočenost zglobova, napetost mišića.
Korak 2
Napravite skup vježbi za ublažavanje tonusa mišića. Takve aktivnosti pomoći će vam naučiti kako se opustiti i smiriti. Lezite na pod malo raširenih ruku i nogu. Baci glavu, zatvori oči. Duboko dišite 5-10 minuta. Udahnite na nos i izdahnite na usta. Istodobno, pokušajte se što više opustiti. Osjetite koliko je teško cijelo tijelo.
3. korak
Vježbajte izmjeničnu napetost i opuštanje određenih mišićnih skupina. Na taj ćete način osjetiti razliku između mišićnog tonusa i opuštenosti. Ponovite svaku vježbu 3 puta.
4. korak
Zauzmite početni položaj kao u koraku 2. Zategnite mišiće na čelu i vrhu glave, a zatim naglo otpustite napetost. Naborajte nos i čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi i opustite se. S napetošću zatvorite usne, a zatim otvorite zube i malo otvorite usta.
Korak 5
Zategnite ramena i podlaktice, stisnite ruke u šaku. Popravite položaj 3-5 sekundi. Zatim polako opustite mišiće što je više moguće. Podignite ramena prema gore, skupljajući mišiće leđa i vrata. Mirno otpustite napetost.
Korak 6
Udahnite duboko, zadržite dah. Dok izdišete, opustite prsa. Zatim ponovite vježbu, skupljajući mišiće prsa dok izdišete. Prijeđite na trbušne mišiće. Dok udišete, zadržite dah i zategnite trbušnjake. Izdahnite polako, ublažavajući ukočenost mišića.
Korak 7
Stisnite stražnjicu do okamenjenog stanja i oštro se opustite. Zategnite sve mišiće nogu od kukova do peta. Ostanite napeti nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
Korak 8
Zadržite dah duboko udišući i napnite sve mišiće u tijelu, a dok izdišete, potpuno se opustite. Lezite neko vrijeme u mirnom, opuštenom stanju.
