Svatko tko se tek počinje baviti sportom upoznat je s pojavom bolova u mišićima nakon intenzivnog treninga. To se događa jer se mliječna kiselina pojavljuje u mišićima. Bol obično prolazi za dan ili dva. No, postoji nekoliko načina na koje si možete pomoći "trenutno".
Upute
Korak 1
Mliječna kiselina nastaje tijekom metabolizma ugljikohidrata. Shema njegovog stvaranja je sljedeća: ugljikohidrati se razgrađuju, zatim razgrađuje glukoza, zatim sama mliječna kiselina i kao rezultat dobivaju se laktat i vodikov ion. Inače, upravo je vodikov ion odgovoran za bol i osjećaj pečenja u mišićima. A laktat, naprotiv, nekako "okrepljuje" mišiće. Rezultirajuća bol pretjeranim radom ne može se zanemariti. Napokon, bol je pokazatelj lošeg zdravlja i činjenice da u tijelu nije sve u redu. Kako redoviti trening ne bi postao stres za tijelo, a mišići ne bi počeli redovito boljeti, morate slijediti brojne preporuke. I ovdje je jedan od njih - prije treninga mišići se moraju zagrijati. Da biste to učinili, trebate provesti malo zagrijavanje, uglavnom izvedeno na kardiovaskularnoj opremi. To je neophodno da bi se tijelo prilagodilo sljedećim opterećenjima.
Korak 2
Glavna i najvažnija preporuka je ravnoteža programa obuke. Da biste uklonili mlijeko nakupljeno u njima iz mišića, morate kompetentno kombinirati kratke, ali visokointenzivne treninge i duge sesije s vježbama izdržljivosti. Do izlučivanja mliječne kiseline dolazi uslijed ubrzanog metabolizma.
3. korak
Još jedan način za smanjenje razine mliječne kiseline u mišićima je 10 minuta nakon treninga mirno, polako i bez napora pedalirati na sobnom biciklu.
4. korak
Uz ove metode, preporučuju se i masaža, topla kupka, potpuni odmor, zeleni čaj, a u nekim slučajevima i pivo ili vino. Međutim, znanstveno nije dokazano da ove metode mogu pomoći u uklanjanju nakupljene mliječne kiseline iz tijela. A ako se koriste ove mjere, više kao preventivne mjere, koje će vam pomoći ili pripremiti mišiće za trening ili ih opustiti nakon njega. A to će im, pak, pomoći da se brže oporave od neobičnog fizičkog napora.
