Poznata poslovica kaže: "Da biste naučili plivati, morate ući u vodu." Stoga za početak odaberite mjesto na kojem ćete učiti: bazen ili otvoreno plitko tijelo vode, po mogućnosti bez jake struje.
Upute
Korak 1
Prije nego što naučite izravno plivati, naučite disati potapajući prsa u vodu. Ne bojte se vode, opustite se, smirite disanje i dišite ravnomjerno, držeći glavu iznad vode. Ako se uplašite, stisnete i prestanete disati, bit će vam puno teže plivati.
Korak 2
Pokušajte u svojoj prvoj lekciji imati što manje distrakcija, voda je ugodna tijelu, nema jakog vjetra i uzbuđenja i da vas barem netko čuva. Idealna opcija je bazen. Ili more, jer vam slana voda pomaže naučiti plivati.
3. korak
Uđite u vodu do prsa, udahnite i zadržite dah. Odmah nakon toga uronite u vodu, privucite koljena na prsa i popravite ih rukama. Zavucite nos u koljena i držite sve dok ima dovoljno daha. Vježbu ponavljajte dok ne prevladate strah od vode i ne osjećate se slobodno u njoj.
4. korak
Uđite u vodu do prsa i okrenite se prema obali. Snažno se odgurujući nogama i rukama ispruženim naprijed, lezite prsima na površini vode tako da vam tijelo počne kliziti prema kopnu. Kad završite s klizanjem, stanite na noge. Nakon savladavanja ove vježbe, otežajte je. Dok klizite, veslajte pokretima nogama poput peraja. Sami pokreti trebaju biti lagani, ne previše snažni, a nožni prsti trebaju biti ispruženi. Pokušajte se opustiti dok klizite.
Korak 5
Rukama se spojite na klizanje. Dakle, da biste plivali u psećem stilu, savijte ruke ispred sebe u širini ramena. Naizmjence rukama grabljajte vodu pod sobom pazeći da pokreti budu ujednačeni i mirni. Držite glavu iznad vode. Plivajte sve dok imate dovoljno snage.
Korak 6
Svakako pripazite na disanje. Dišite kroz nos, lagano napuhajte obraze, držite glavu iznad površine vode, naginjući je što je više moguće unatrag. Nakon što savladate ovu vrstu plivanja, pokušajte uroniti bradu u vodu kako biste opustili mišiće vrata.
Korak 7
Isprobajte drugačiji stil plivanja. Pokretajte nogama u žabljem stilu: istovremeno povlačeći obje noge prema sebi i odgurujući se. Radite kružne pokrete rukama odbijajući vodu od sebe. Lijeva ruka trebala bi se kretati suprotno od kazaljke na satu sinkronizirano s desnom rukom, što bi trebalo opisivati polukrug u smjeru kazaljke na satu. Svladavši ovaj stil, moći ćete plivati dugo i gotovo bez umora.
