Ispada da ne samo da sportaši teže brzo plivati. Među običnim smrtnicima ima mnogo onih koji žele postaviti svoj vlastiti, premda mali rekord na plaži, dosežući suprotnu obalu u par minuta.
Upute
Korak 1
U srcu brze izdržljivosti je dobro razvijena racionalna tehnika pokreta. Da bi brzo plivala, osoba mora imati visoku uzgonu, koju karakteriziraju vodoravni položaj tijela i ubrzano izvođenje odgovarajućih pokreta ruku u određenom ritmu. Drugim riječima, ako želite brzo plivati, razradite tehniku u kojoj se ističu dvije glavne točke - pokret ruke ispružene prema naprijed i slijedeći trzaj. Kada se ti pokreti međusobno koordiniraju, brzina kretanja po vodi znatno se povećava.
Korak 2
Sasvim je prirodno da će za vježbanje ovih elemenata biti potreban trening u bazenu najmanje dva puta tjedno i po mogućnosti pod vodstvom profesionalnog trenera. Ciklus treninga sastoji se od nekoliko faza.
3. korak
Prvo trebate zagrijati mišiće, četiri puta prekidajući udaljenost od stotinjak metara s stankama od 20 sekundi. To može potrajati do 15% cjelokupnog treninga. Nakon toga počnite vježbati pokrete i odbojnost (10 do 20% vremena). Trening se nastavlja serijom vrućina - 6x200 s pola minute odmora i 12x100 s stankama od 15 sekundi. To vam može oduzeti do 70% vremena za trening. Na kraju vježbe rade se vježbe za hlađenje mišića.
4. korak
Ako nemate veliku želju svladati sve suptilnosti ovog sporta, tada će biti sasvim dovoljno svladati lagane metode plivanja, kombinirane u nekoliko skupina. Ovdje je glavni fokus na vježbanju pokreta nogu koji se koriste u različitim stilovima plivanja - puzanje, prsno, delfin i bočno.
