Leđno je najlakši stil kretanja vodom. Ovdje ne trebate zadržavati dah, a tijelo odmara tijekom takvog plivanja. Učenje plivanja na leđima je puko.
Upute
Korak 1
Prvo odaberite mjesto treninga. Bazen će biti najbolji za vas. U otvorenim vodama, gdje dno može biti neravno, nećete moći držati situaciju pod kontrolom. Uz to, tijekom vježbanja mogu ometati valovi ili struje.
Korak 2
Počnite učiti leđno s nekim tko može dobro plivati i može vam pružiti podršku. Preporučljivo je da vam je isprva podupirao tijelo kako biste se mogli lako držati na vodi.
3. korak
Počnite s malim dubinama. Sjednite na dno i, odmarajući se na rukama, pokušajte leći na leđima tako da ramena i potiljak malo prođu ispod vode. Pokušajte se ispružiti na površini vode. Udahnite duboko i polako približite ruke bokovima. Učinite ovaj pokret glatko. Ostanite u ovom položaju dok vam stopala nisu potopljena.
4. korak
Pokušajte prevladati svoj strah i ravnotežu. Potrebno je opustiti ruke i noge, te upiti više zraka u pluća, tada će tijelo postati bez težine i ostati na površini.
Korak 5
Da biste naučili plivati, a ne ležati na leđima, ponovno sjednite na dno. Podignite savijene ruke prema gore, nagnite tijelo unatrag i odgurnite se nogama od dna. Kada su vaše noge u nultoj gravitaciji, ispravite se u punu visinu. Pokušajte ovako plivati nekoliko metara, zadržavajući dah.
Korak 6
Da biste prevladali udaljenost, morate naučiti kako kretati nogama, podsjećajući na odbojnost. Upotrijebite ruke za poglađivanje: rukama pravite grabeći, podižući ih iznad ramena iznad vode i snagom ih dovodeći do bokova - ispod nje. Takvi se pokreti mogu izvoditi objema rukama, naizmjenično i istodobno. Tako će svaka ruka izvoditi kontinuirani i ritmični pokret. Početniku se preporučuje izvođenje udaraca ispravljenim rukama. Kada usavršite leđnu tehniku držite savijene ruke dok veslate. Takvi karakteristični pokreti leđno za plivača nisu teški.
