Umorni ste od beskorisnih trenera za noge i glute? Počnite savladavati osnovne vježbe. Čučanj će vam pomoći ojačati "dno" i zaštititi se od ozljeda u kući.
Potrebno
Gumeni ekspander ili bilo koja elastična traka, niska stolica ili klupa, bilo koja udobna potpora, poput stola
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno, stopala u prirodnom položaju, nožni prsti rašireni što ugodnije.
Korak 2
Postavite nisku stolicu iza sebe tako da možete sjesti na nju.
3. korak
Omotajte gumicu oko područja koljena i učvrstite.
4. korak
Sada samo napravite fleksiju kuka i koljena i protežite stražnjicu unatrag.
Korak 5
Stabilizirajte položaj tijela uvlačeći trbušnjake, nemojte stavljati tijelo na bokove.
Korak 6
Čučnite dok zadnjica ne dodirne stolicu. Ekspander neće dopustiti da se koljena "odvoje" i pomoći će svladati ispravan rad kukova.
Korak 7
Snažnim pokretom vratite se u početni položaj, izdahnite.
