Tjelovježba, poput čučanja, važan je čimbenik održavanja zdravlja i povećanja dugovječnosti. Morate odabrati pravu tehniku i vaši će se rezultati povećavati iz dana u dan.
Upute
Korak 1
Počnite raditi čučnjeve, polako, postupno povećavajući opterećenje impulzivno. Neće biti moguće poboljšati izdržljivost za ovu vrstu vježbanja u jednoj sesiji. Iako, ni pretjerana doza tjelesne aktivnosti neće dovesti ni do čega dobrog. Razina vježbanja ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Trebat će sustavni pristup.
Korak 2
Tako da vaša želja za povećanjem rezultata u čučnju nije beskorisna i štoviše, ne smanjuje postignutu razinu, slijedite jasan plan i činite uobičajene pogreške. Ni u kojem slučaju nemojte dopustiti duge pauze i "stagnaciju", nemojte dopustiti da mišići "zaspe". Tijelo se nije u stanju neprestano obnavljati i prilagođavati, gube se dobro zdravlje i tjelesne performanse. Nije dovoljno čučati samo određenim danima u tjednu, na primjer samo vikendom, subotom i nedjeljom.
3. korak
Dobivajte mišićnu radost i zadovoljstvo zbog vježbanja i nemojte raditi čučnjeve radi dokazivanja svoje izdržljivosti nekome. Čučnite kod kuće, na otvorenom, u vrtu i ne dopustite umor u nogama. Vježbajte mišiće tele. Stojeći, jednom nogom naprijed, podignite nožni prst prema sebi. Proljetni zavoji trupa prema naprijed, pokušavajući rukama doprijeti do pete ispružene noge. Isto kao i za drugu nogu.
4. korak
Razviti fleksibilnost. Istezanje mišića nogu povoljno utječe na povećanje rezultata u čučnju. Sjedeći na podu sklopljenih stopala i uspravnih koljena. Polako podignite čarape prema sebi, svladavajući otpor mišića stražnje strane potkoljenice. Zatim, povlačeći čarape, izvodite elastične savijanja trupa prema naprijed, leđa ravno, rukama dodirujte nožne prste. Prevladajte otpor rastegnutih mišića bedara. Vježbajte pažljivo, polaganim ili srednjim tempom, postupno povećavajući opseg pokreta.
