Ljudi znaju puno o svjetlu: plavo svjetlo s telefona ometa san; sunčeva svjetlost podiže raspoloženje; bolje svjetiljke mogu poboljšati produktivnost. No, nedavno su fitnes studiji dali prilično hrabru izjavu: pravo svjetlo, bilo da je prirodno ili umjetno, može čak povećati učinak treninga.
Pa, pitajte stručnjake, oni će vam reći: znanstveni dokazi nisu konačni. Koji je najbolji način za učenje, na svjetlu ili u mraku? "Nemamo odgovor", kaže Walter R. Thompson, profesor na Državnom sveučilištu Georgia, SAD.
Ono što zasigurno znamo je da: "Svjetlost je vrlo, vrlo moćan signal za mozak", kaže dr. Phyllis See. Odgovor bi trebao biti otprilike ovakav: "Živimo u ciklusu svjetlost / tama, koji utječe na cirkadijalni ritam koji regulira našu izvedbu."
Većina činjenica o fitnesu svodi se na osobno promatranje - za neke je bolje vježbati u 5:00 ujutro u potpunom mraku, kaže Thompson. Drugi se zaklinju da uče samo u vrijeme ručka i uopće ne zamišljaju nastavu u mraku.
Ali također morate znati da su vam mišići kad su najviše fokusirani na najvećem nivou, što vam može pomoći da postignete najviše performansi, kaže See. U larka se to događa popodne kad ima puno jakog i prirodnog svjetla. Ali povećava li se snaga mišića intenzitetom svjetlosti? Ne nužno, kaže Zee, ali definitivno, jaka svjetlost u bilo koje doba dana može vas učiniti fokusiranijima, energičnijima i motiviranijima. Sve to može poboljšati performanse, bilo motoričke ili mentalne.
Bit ćete brži pri jakom svjetlu
S puno jakog svjetla vjerojatno ćete trčati brže, kaže Zee. Većina prirodnog plavog svjetla javlja se u podne. No, osim fizičkog učinka, svjetlost ima i učinak raspoloženja, koji, kako primjećuje profesor, može ili smiriti ili energizirati.
Ostat ćete pospani u svjetlu prigušenih nijansi
Prigušeno svjetlo u dugom, crveno / narančastom rasponu ne pruža visoku razinu budnosti. Poslijepodne, kada sumrak započne, vidjet ćete više svjetla u narančasto / crvenom rasponu. Ova vrsta rasvjete prikladna je za meditaciju ili umirujuću jogu, ali nije namijenjena pobuđivanju. Crveno svjetlo najmanje utječe na vaš tjelesni sat i slabo ili nimalo ne suzbija hormon spavanja melatonin.
Rad uz prozor poboljšava vaš san.
Istraživanjem je utvrđeno da ljudi koji rade u uredima s više prozora uglavnom imaju bolji san i cjelokupno zdravlje. Također je utvrđeno da su ti ljudi bili fizički aktivniji, kaže dr. Zee.
Jutarnje svjetlo poboljšava vaš metabolizam
Još jedno istraživanje profesora Seea pokazalo je da su ljudi koji su dobili više jutarnjeg svjetla imali niže ocjene tjelesnog indeksa od onih koji su sunčevu svjetlost dobivali kasnije tijekom dana. Plavo svjetlo aktivira metabolizam, kaže profesor See. A ujutro čak može suzbiti apetit.
