Izometrijska gimnastika pravo je otkriće za moderne ljude koji cijene svaku minutu. Dostupna je, sve se vježbe izvode u pokretu, između vremena i u osnovi se ne razlikuju puno od uobičajenih pokreta, ali zahtijevaju ritmično, duboko disanje i veću napetost mišića.
Upute
Korak 1
Ne skačite iz kreveta odmah ujutro. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz trup i snažno pritisnite glavu u jastuk. Zatim podignite ruke, savijene u laktovima, i snagom pritisnite dlanove. Sjednite u krevet, ispružite noge i čvrsto pritisnite potplatom jedne noge na potplat druge. Zatim spustite noge na pod i, stežući koljena rukama, raširite ih, svladavajući otpor ruku.
Korak 2
Nakon ustajanja iz kreveta, stanite na prste i duboko udahnite, spustite se na noge i izdahnite. Prilikom postavljanja kreveta sagnite se tako da noge i trup tvore pravi kut, s ravnim leđima i uvučenim trbuhom.
3. korak
Dok perete lice, uvucite trbuh što više možete (ne zadržavajte dah), a zatim se potpuno opustite. Dok perete zube, polako se popnite na nožne prste, a zatim se prebacite na pete. Uzeo sam ručnik da se osuši, rastegnite ga u oba smjera. Ovo je vrlo dobra vježba u držanju tijela.
4. korak
Na radnom mjestu (ako, naravno, imate sjedilački posao), naslonite se na sjedalo stolice, podignite noge s poda i pokušajte podići torzo na rukama, a zatim polako sjednite. Ako su vam ruke dosadile dugo raditi za računalom, spojite dlanove i vrlo brzo ih trljajte jedna o drugu dok ne osjetite jaku toplinu. Zatim protrljajte ruke (kao da ih perete) i nekoliko ih puta protresite potpuno opuštenim rukama.
Korak 5
Neke vježbe možete raditi u automobilu kada ste u gužvi ili ispred semafora. uhvatite se za volan objema rukama i čvrsto ih istegnite ne puštajući upravljač. Opustite se i ponovite opet. Izašli ste iz automobila. Stavite ruke na prtljažnik i snažno ga pritisnite. Zatim, stojeći na jednoj nozi, zataknite drugu ispod odbojnika i pokušajte je "podići" zajedno sa strojem. Ponovite pokret s drugom nogom.
Korak 6
Navečer, dok sjedite ispred televizora, spojite čarape i pete. Naizmjence, uz napor, podignite nožne prste ne podižući pete s poda, simulirajući hodanje uzbrdo. Vježbu ponovite najmanje 60 puta.
