Trčanje kod kuće na licu mjesta gotovo ni na koji način nije inferiorno od trčanja na svježem zraku. Ova vrsta treninga ima svoje prednosti i nedostatke. A ako se slijedi ispravna tehnika, učinak se može primijetiti u roku od nekoliko tjedana.
Jogging kod kuće prvenstveno trenira kardiovaskularni sustav. Pokreće potpuno iste procese kao i standardno pokretanje. Trčanje u stanu bez upotrebe simulatora pogodno je za one ljude koji ili ne žele izaći ili ne mogu.
Trčanje na mjestu može vam pomoći da se oporavite od ozljede. Pogodan je i za sportaše početnike. Svladavanje ove vrste treninga prilično je jednostavno. Zahtjevi za njega potpuno su isti kao i za trčanje. Ali postoje prilično značajne prednosti. Na primjer, trčanje kod kuće ne zahtijeva puno prostora.
Prednosti
- Ima li koristi trčanje na mjestu? Sigurno. Prozračite li sobu prije treninga, tijelo će biti zasićeno kisikom. Tijekom treninga započet će procesi potrošnje energije i zagrijavanje mišićnih vlakana.
- Ova vrsta trčanja jača imunološki sustav i živčani sustav.
- Ovaj će trening ojačati vaše mišiće i poboljšati držanje tijela. Ali za to trebate kontrolirati tehniku izvođenja vježbe.
- Kakva je korist od trčanja na mjestu? Vježba je idealna za one ljude koji su kontraindicirani u ozbiljnom stresu. Ne mogu trčati na ulici, ali mogu. To je zbog činjenice da ova vrsta treninga ima manje šoka i ukupnog opterećenja u odnosu na standardni trčanje.
-
Možete trčati bez obzira na vremenske uvjete.
Trčanje u mjestu - Za treniranje nije potrebno puno prostora.
- Nema potrebe za kupnjom skupe opreme.
- Kada trčite kod kuće na terenu, rade isti mišići kao i tijekom redovnog trčanja.
Mane
- Standardna trčanja su i dalje vrlo stresna. Stoga je trčanje na licu mjesta prikladno samo za početnike.
- Trening vrlo brzo dosadi.
- Ako ne slijedite tehniku, trčanje na licu mjesta može ozbiljno naštetiti.
- Previsoko podizanje koljena može ozlijediti potkoljenicu.
- Kakva je šteta trčanje na licu mjesta? Bolje je odbiti ako postoje ozbiljni srčani problemi. U svakom slučaju, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnicima.
Pretvaranje nedostataka u prednosti
Većina negativnih aspekata može se lako pretočiti u prednosti. Što treba učiniti za ovo?
- Uvijek možete povećati opterećenje. Na primjer, pomoću ruksaka ili utega. U tom će se slučaju povećati potrošnja kalorija. Sukladno tome, trčanje kod kuće na licu mjesta bit će puno korisnije.
- Možete promijeniti tempo.
- Dok trčite u mjestu, možete visoko podići koljena i pete.
- Dosade se možete riješiti dok trčite kod kuće slušajući audio knjigu ili gledajući zanimljive videozapise. Možete uključiti glazbu. Ili možete otići na balkon i promatrati područje izvan prozora, dok vježbate.
Tijekom treninga preporuča se ne samo trčanje, već i izvođenje drugih vježbi. Na primjer, burpees i čučnjevi. U ovom će slučaju trening biti puno učinkovitiji.
Važne preporuke
Prvo se trebate zagrijati kako biste iskoristili prednosti trčanja, a ne štete. Također se preporučuje istezanje. Držite leđa ravno tijekom treninga. Zahvaljujući tome, moći će joj se umanjiti pritisak. Tijelo se ne smije micati. Ne zaboravite na svoje ruke. Morate ih držati na isti način kao tijekom standardnog trčanja.
Drugo, početnici ne bi trebali trčati satima. Trajanje treninga treba postupno povećavati.
Treće, trebate pravilno disati. I ne zaboravite na kontrolu otkucaja srca.
Četvrto, prostorija u kojoj se odvija trening mora biti temeljito prozračena.
Peto, nemojte se oslanjati samo na trčanje na licu mjesta. Također trebate razmišljati o pravilnoj prehrani. Samo u ovom slučaju bit će moguće postići značajan učinak od treninga. Ne zaboravite piti vodu dok vježbate.
Čak i trčanje kod kuće na licu mjesta može biti štetno. Stoga se preporuča prvo konzultirati se sa stručnjacima, a tek onda nastaviti s vježbom.
