Često je vrlo teško ne podleći nagonu da pojedete nešto ukusno, posebno tijekom dijete. Ali trebali biste znati razlikovati osjećaj stvarne i lažne gladi, kao i znati nekoliko pravila koja će vam pomoći smanjiti apetit i prevladati glad.
Upute
Korak 1
Da biste prevladali osjećaj gladi, bolje je da ga ne iskusite. Za to bi trebalo biti najmanje pet obroka. Samo, naravno, hrana ne smije biti visokokalorična, a dijelovi ne smiju biti veliki. Kad ste gladni, povećavate apetit.
Korak 2
Žeđ često zamijenite s glađu. Pokušajte popiti čašu mineralne vode ili čaja bez šećera. Ako ste stvarno žedni, tada će osjećaj gladi proći.
3. korak
Prije svakog obroka popijte čašu vode ili soka (sok od rajčice, mrkve, celera, drugog povrća). To će vam malo smanjiti apetit, a jest ćete manje.
4. korak
Iskoristite znanje psihologije, zavarajte svoje tijelo. Stavite hranu u male tanjure da bude puna. Ako je ista količina hrane na velikom tanjuru, imat ćete osjećaj da ste malo pojeli. Također, izbjegavajte jela u jarkim aktivnim bojama - mogu vam povećati apetit. Psiholozi kažu da je najbolje odabrati plave ploče kako biste smanjili apetit.
Korak 5
Kada trebate smršavjeti, pokušajte ne jesti hranu pripremljenu s puno začina - oni povećavaju vaš apetit. Također, nemojte jesti puno soli.
Korak 6
Mame su vjerojatno svakoj od vas u djetinjstvu govorile da ne treba žuriti kad jedete, da trebate polako žvakati. Mame su imale pravo - ovom metodom jedete manje hrane.
Korak 7
Ne odbijajte doručak, posebno onaj klasični - kašu. Žitarice se dugo probavljaju, pa ćete se dugo osjećati sitima.
Korak 8
Kao međuobrok pokušajte ne jesti čokolade i kolačiće, već voće, povrće i orašaste plodove. Sjetite se samo da jabuka, naprotiv, pojačava apetit, pa je bolje pojesti pola banane, kruške ili naranče. Orašasti plodovi su visokokalorični, zato se nemojte zanositi njima - pojedite nekoliko stvari.
Korak 9
Aromaterapija se dobro nosi s napadom gladi. Čim osjetite snažnu potrebu za međuobrokom, samo nanjušite bočicu ulja naranče, limuna ili grejpa. Oni se prodaju u ljekarnama i mogu se nositi sa sobom.
Korak 10
Pokušajte ne nositi jako široku odjeću. U njemu će vam se uvijek činiti da možete pojesti malo više. Odgovarajuća odjeća motivirat će vas da se suzdržite od prejedanja. Ako želite prezalogajiti prije spavanja, samo popijte čašu čaja s kapljicom mlijeka.
