Iako je vježbanje izvrstan način rješavanja stresa, to je obično veliki šok za tijelo. Ako svoj trening završite uobičajenim padom na sofu, tada će se mišići (i najvažnije srce) brzo istrošiti i sport će početi štetno utjecati na vaše zdravlje, pa je zato vrlo važno biti u mogućnosti kako bi pravilno dovršili lekciju.
Iskrcajte tijelo. Intenzivni sportovi ne smiju se odmah prekinuti - djeca su čak i u školi prisiljena odmarati se nakon pet minuta trčanja. To pomaže smiriti otkucaje srca i opustiti mišiće. U praksi je najbolje ponoviti vježbe zagrijavanja na kraju treninga, ali manjim intenzitetom. Također je korisno odvojiti nekoliko minuta hoda odmjerenim tempom.
Istegnite mišiće. Istezanje nije obvezan postupak, ali savršeno nadopunjuje "istovar" iz prvog stavka i, štoviše, blagotvorno djeluje na ligamente. To mogu zanemariti samo oni koji se bave dizanjem utega - akrobati, naprotiv, ovo moraju učiniti obaveznim završetkom svakog treninga. U konačnici, istegnuti mišići mogu se skupiti s mnogo većim intenzitetom i otvoriti mnogo više ravnina sile, čineći vas puno pokretnijima.
Pijte samo nakon treninga. Puni želudac može uvelike ometati vježbanje, pa tijekom vježbanja pokušajte isprati usta samo kako biste olakšali žeđ. Međutim, dehidracija tijela mora se nadoknaditi, stoga, nakon predavanja, popijte od 300 do 500 mililitara tekućine, čak i ako to zapravo ne želite - to će vam pomoći nadoknaditi znojenje tijekom vježbanja.
Što brže jedete, to bolje. Mišići u tijelu razvijaju se zbog "mikrotraumatizacije", i zato ih bole sljedeći dan: tehnički se postupno lome i rastu. Što prije opskrbite tijelo dodatnim vitaminima i proteinima kako bi nadoknadili ozljede, one će za vas proći bezbolnije. Unatoč činjenici da većina sportaša trenira izvan kuće, nakon nastave uputno je barem nešto "sažvakati". Jedan od prikladnijih recepata je čokoladica (poput Snickersa) i 500 ml sode (Sprite, Fanta). Glukoza i kofein napunit će puno kalorija i pomoći vam da se ne osjećate previše umorno.
