Oni koji žele smršavjeti i čvrsto su predani valu uspjeha odmah se suočavaju s velikim brojem zabrana. Jedan od njih je ne jesti nakon sportskog treninga najmanje dva sata, kako ne bi poništio uloženi trud.
Zašto ne možete jesti nakon velike aerobne aktivnosti? Ovo bi pitanje trebalo zabrinuti samo one koji mršave i bave se aerobikom, a ne dobivaju mišićnu masu, jer su u ovom slučaju prehrambena pravila i prehrambena pravila različita, a oni koji se oslanjaju na aerobne aktivnosti najvjerojatnije pokušavaju smršavjeti ili održavati težinu. U ovom slučaju, blagodati gladovanja od 1,5 do 2 sata nakon završetka treninga izražava se u ubrzanju metabolizma. Tijekom vježbanja kalorije se sagorijevaju, tijelo se oslobađa masti i toksina. Nakon vježbanja tijelo po inerciji i dalje izbacuje nepotrebno, voda izlazi, u želucu se osjeća ugodno peckanje. Intenzivni proces u pravilu traje prvih pola sata, a zatim polako nestaje. Ako jedete odmah nakon treninga, tada će ovaj blagotvoran proces utjecati na one kalorije koje je osoba tek "pojela", a ne na one koje su u obliku masnih naslaga na tijelu i koje je puno teže sagorjeti. Tijelo prije svega asimilira ono što je lakše pretvoriti u energiju, a obrada masnih rezervi zahtijeva više napora. Dakle, sav rad vježbenika odlazi u odvod. Štoviše, lako je primijetiti da se nakon obroka neposredno nakon treninga osjeća tjelesna slabost i pad tonusa. To je posebno primjetno ako jedete pogrešno. Pravilna prehrana prije i poslije treninga trebala bi nadopunjavati pozitivan rezultat sportskih aktivnosti, a ne ga negirati. Potrebno je jesti prije treninga 2-2,5 sata, po mogućnosti obroke bogate proteinima (jaja, meso, sir, svježi sir), nadopunjene prilog od povrća … Ugljikohidrati prije vježbanja nepoželjni su jer tijelu pružaju brzu energiju i ne trudi se nabaviti je iz zaliha. Međutim, oni su neprihvatljivi pod vrlo velikim opterećenjima. Proteini kao takvi ne daju energiju, ali su prirodni proteini za mišiće. Hrana bi trebala biti nemasna jer može prouzročiti mučninu i grčeve u želucu. Obroci nakon treninga prije svega trebaju biti bogati tekućinom. Stoga možete popiti čašu vode prije jela, čistu ili s vitaminom C. Ako je cilj izgradnja mišića, tada bi prehrana trebala biti uglavnom proteinska. Općenito, tijelo gubi toliko snage da su mu potrebni proteini, ugljikohidrati i masti. Stoga je najbolje rješenje kombinirati sve tri komponente, no ovdje kolačići i kolači kao ugljikohidrati nisu prikladni, bolje je tu ulogu dati svježem voću i bobicama. Kruh po mogućnosti cjelovito zrno, meso i svježi sir - nemasni. Idealna je ploča žitarica s mlijekom i komadićima voća. Nutricionisti preporučuju jesti pola kalorija izgubljenih tijekom vježbanja ako vam je cilj smršavjeti. To je dovoljno za obnavljanje snage i ne "gašenje" vatre koja će i dalje sagorijevati višak masnoće.
