Bolovi u mišićima poznati su svima koji su se barem jednom aktivno bavili sportom. Nakon intenzivnog treninga, tijekom kojeg se mišićna vlakna rasturaju, počinje se osjećati bolna bol. Ponekad je toliko jak da ometa uobičajene aktivnosti.
Postoji ogromna količina korisnih informacija, ali nisu svi savjeti učinkoviti. To se događa jer se mišići svake osobe razvijaju pojedinačno. Netko nakon istezanja pomaže vrućoj kupki, koja se mora uzeti odmah nakon vježbanja, a nekome će možda trebati i lijekovi protiv bolova.
Ponekad pomaže uzimanje slatkiša. Gotovo svi slatkiši sadrže glukozu koja pospješuje izlučivanje mliječne kiseline. Mišići brže zarastaju, a osjećaji boli se u skladu s tim smanjuju. Također možete jesti hematogen, ali ne više od 2 pakiranja dnevno, jer višak vitamina C izaziva alergijsku reakciju.
Najčešće se bolovi u mišićima osjećaju ozbiljnije drugi dan nakon treninga. Stoga, ako imate ozbiljne planove, nemojte pretjerano opterećivati mišiće dan prije.
Nježno istezanje dobar je način za ublažavanje boli. Napravite nekoliko vježbi za zagrijavanje, zagrijte mišiće, a zatim prijeđite na odgovarajuće vježbe. Za najučinkovitiji rezultat, trebali biste izvesti ovo "punjenje" 2 puta dnevno.
Ponekad će hladna kupka vrlo dobro ublažiti pretjeranu napetost i bolove u mišićima. Nakon ovog postupka, mišići se toniraju, iz njih se brže oslobađa mliječna kiselina, krv počinje bolje cirkulirati - sve to pridonosi aktivnoj obnovi oštećenih vlakana. Temperatura vode trebala bi biti oko 25 ° C. Voda se može učiniti malo toplijom ako osjećate da vam je prehladno. Za ovaj ugodan postupak bit će dovoljno 5-10 minuta.
Naravno, najbolji je liječnik noćni san. Za to vrijeme mišići se učinkovitije oporavljaju nego u budnom stanju. Kod bolova u mišićima treneri i liječnici preporučuju spavanje najmanje 10 sati, a za izgradnju mišića trebate spavati najmanje 9 sati dnevno. Ujutro ćete osjetiti da su se bolovi znatno smanjili.
