Svi ljudi koji žele izgraditi mišiće obraćaju pažnju na biceps i triceps, kao i na tisak. Međutim, o veličini teladi počinju razmišljati tek kad neravnoteža tijela postane vidljiva. Naravno, od rođenja možete imati dobro razvijenu telad. Ali ispumpati ih je prilično teško.
Upute
Korak 1
Prije početka treninga sami utvrdite koja će vam veličina kavijara odgovarati. Sada ostaje samo slijediti određenu metodologiju, strpljivo i rezignirano izvodeći sve vježbe. Imajte na umu da se ovaj dio tijela razvija vrlo sporo. Međutim, čak i manje promjene mogu vaš izgled učiniti učinkovitijim.
Korak 2
Danas su idealna teladi koja počinju malim koljenom, završavaju na dnu uskim gležnjem i oblikom nalikuju dijamantu. Ako takvu nogu pogledate s leđa, možete vidjeti dva odvojena mišića. Slijedite sljedeći program i za nekoliko mjeseci moći ćete vidjeti nevjerojatne rezultate.
3. korak
Započnite s nekoliko vježbi tjedno. Za učinkovitije rezultate izradite raspored. Primjeri uključuju sljedeće:
1. dan je najteži trening;
2. dan - istezanje mišića, mala težina za trening;
3. dan - odmor.
4. korak
Ponavljajući ovaj ciklus nekoliko mjeseci, izgradit ćete svoju telad. Ne pokušavajte vježbati svaki dan, jer ćete kao rezultat toga biti preumorni. Dakle, prvog dana napravite podizanje nožnih prstiju stojeći, s čarapama koje gledaju sa strane, prema unutra i ravno (oko 8-10 puta). Zatim ovu vježbu napravite 10 puta iz sjedećeg položaja.
Korak 5
Opustite se mišiće drugi dan. To će omogućiti da sve nepotrebne tvari izađu iz njih. Ali u isto vrijeme, u svakom slučaju, ne napuštajte trening. Vježbe istezanja izvrsno su rješenje u ovoj situaciji.
Korak 6
Sada dajte svom tijelu dnevni odmor. Četvrti dan ponovno više vježbajte. Jednom kad osjetite da je sve vježbe lako izvesti, povećajte broj setova. Ne pravite velike pauze - to je jedini način da postignete svoj cilj.
