Puna teladi stvaraju mnogo neugodnosti svojim vlasnicima. Istezanje mišića potkoljenice pomoći će smanjiti volumen potkoljenice. Uključite ih u jutarnje vježbe ili svakodnevno radite zasebno istezanje.
Upute
Korak 1
Stojite ravno stojeći zajedno, a ruke podignite iznad glave. Dok udišete, ispružite vrhove prstiju prema gore, produžite kralježnicu. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela na bedra, dlanove položite na potkoljenice i ispružite prsa prema naprijed. Držite pozu 1 minutu. Zatim, bez podizanja tijela, potpuno opustite gornji dio tijela, prenesite težinu na nožne prste. U ovom ćete položaju osjetiti kako su mišići potkoljenice, tetiva i tetiva maksimalno istezani. Nakon 1 minute popnite se kroz zaobljena leđa.
Korak 2
Dovedite desnu nogu naprijed, uzmite lijevu što je više moguće unatrag. Uz izdah spustite gornji dio tijela prema dolje, dlanove položite na pod, nemojte savijati koljena. Povucite prst desne noge prema sebi, a zatim od sebe. Ponovite pokret 20 puta. Dok udišete, podignite tijelo. Zamijenite noge i ponovite vježbu na lijevoj nozi.
3. korak
Sjednite na pod, ispravite noge, podignite ruke iznad glave. Dok udišete, ispružite tjeme glave prema gore, dok izdišete, savijte prsa prema bokovima. Usmjerite dah na trbuh. Sa svakim izdahom pokušajte opustiti kukove i saviti se još niže. Održavajte pozu 1 minutu. Zatim, dok udišete, ustanite i ispružite se.
4. korak
Lezite na pod, podignite noge ravno u koljenima i zakačite nožne prste. Povucite noge prema sebi 1 minutu. Disanje treba biti mirno i ujednačeno. Uz izdah savijte noge u koljenima i spustite ih na pod.
Korak 5
Stanite uspravno, spustite ruke uz tijelo, izvucite lijevu nogu naprijed, odmaknite se desnom nogom. Dok izdišete, savijte se naprijed, dlanove položite na pod. Otvorite noge još više, pokušavajući sjesti na uzdužni raskol. Povucite nožni prst lijeve noge prema sebi. Vježbu radite 1 minutu. Dok udišete, odmarajući se na rukama, spojite noge. Zamijenite noge i ponovite vježbu.
