Kotač je jedna od najučinkovitijih i ujedno nekompliciranih vježbi, koja je dostupna svima koji redovito rade kondiciju ili samo prate svoj fizički oblik. Kotačić se odnosi na vježbe koje možete naučiti raditi samostalno, uz određene sigurnosne mjere i sigurnost asistenta.
Upute
Korak 1
Prije svega, oslobodite prostor oko sebe. Naravno, učenje olakšavanja kotača u namjenskoj sobi za vježbanje. Ako takvu dvoranu nije moguće posjetiti, oslobodite prostor sobe što je više moguće. Uklonite namještaj s oštrim uglovima i sakrijte posuđe. Sjetite se sigurnosti. Ako nema toliko slobodnog prostora koliko biste željeli, a bojite se za svoje mogućnosti, zamolite nekoga da vas osigura tijekom vježbe.
Korak 2
Mnogima je ugodnije koristiti kotač s jedne strane. Da biste naučili kako pravilno izraditi kotač, odrediti kojim putem, udesno ili ulijevo, bit će vam lakše to izvesti.
3. korak
Vizualizirajte čitav jasan slijed pokreta tijekom vježbe. Tijekom izvođenja kotača morate glatko rasporediti tjelesnu težinu na četiri točke. Pretpostavimo da je vaša zaokretna noga lijeva, u ovom će slučaju "redoslijed valjanja" biti sljedeći: lijeva noga - lijeva ruka - desna ruka - desna noga. Ako je potporna noga prava, tada je suprotno.
4. korak
Nakon što ste vizualizirali cijeli slijed radnji, pokušajte ga slijediti. Isprva neka vam pomogne pomoćnik. Možda ćete trebati držati noge podignute kad su gore, dok ne naučite sami kontrolirati svoje težište.
Korak 5
U idealnom slučaju, ako naučite polako raditi kotač, zadržavajte se u bilo kojem trenutku što je dulje moguće, glatko prenesite težinu tijela na sljedeću osovinu i na kraju vježbe stanite ravno na noge. Kad naučite izrađivati kotač, najvjerojatnije ćete s vremenom biti zbunjeni, je li to doista bilo teško? Ova vježba činit će vam se tako prirodnom i laganom.
