Ritmička gimnastika jedan je od najspektakularnijih sportova. Isto tako, u cirkusu nam pažnju često privlače akrobati koji izvode najnezamislivije figure i vježbe. Neke od njih možete naučiti raditi samostalno. Na primjer, kod kuće je stvarno moguće svladati algoritam radnji za izvođenje akrobatskog kotača.
Nužno je
prostirka
Upute
Korak 1
Započnite zagrijavanjem mišića. Iskoristite bilo koji niz vježbi koje profesionalni sportaši nude za to. Ne započinjte trenirati bez ovog koraka jer ćete u protivnom lako oštetiti mišiće ili ligamente i trebat će vam dugotrajno liječenje.
Korak 2
Počnite učiti element tako što ćete najprije procijeniti svoje vještine stajanja na ruci. Da biste to učinili, prvo pokušajte jednostavno stajati na rukama blizu zida, na takvoj udaljenosti da se po potrebi možete osloniti na njega. Učinite to pažljivo i, ako je moguće, neka netko stane uz vas. Trenirajte dok se ne budete mogli držati uspravno bez dodatne podrške i pomagača.
3. korak
Pripremite meko područje za savladavanje akrobatskog elementa po vašem izboru. Poželjno je da su to bile elastične prostirke ili njima što bliži predmet po svojim svojstvima. Stanite okrenuti prema improviziranom poligonu i zakoračite naprijed dok podižete lijevu nogu u zrak i spuštate desnu ruku na pod.
4. korak
Gurajte desnom nogom, šaljući tijelo u zrak. Istodobno, nemojte dovoditi noge i ne zaustavljati se, treba održavati pokret prema naprijed. Stavite lijevu ruku pored desne. Stavite lijevu nogu na pod istovremeno kad desna dosegne uspravan položaj. Zatim zauzvrat podignite desnu i lijevu ruku s poda i stavite desnu nogu na pod.
Korak 5
Brusite element sve dok akrobatski kotač ne možete izvoditi ne u fazama, već u jednolikim pokretima. Ne biste trebali uklanjati prostirke ni nakon što naučite kako izraditi ovaj element - oni su potrebni iz sigurnosnih razloga. I prije svakog treninga, svakako si uzmite vremena za zagrijavanje. Isto tako, nakon intenzivnog vježbanja, vrijedi odvojiti nekoliko minuta da se mišići odmore, za što postoje i posebne vježbe. Na početku putovanja izbjegavajte previše nagle pokrete i budite spremni na činjenicu da će vam za učenje trebati više od jednog treninga. Ne žurite se i ne forsirajte događaje, vrlo pažljivo postupajte sa svojim tijelom.
